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# 家トレイラスト資料リガブロ

1日1分家トレを始めませんか？

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- [運動苦手でも、運動初心者でもできる広背筋運動でダイエット成功](https://www.rigakublog.com/kouhaikin/) - 広背筋について、大きい筋肉を鍛える。いわゆる下半身をメインだけに絞っている人がダイエットでは多いですが、広背筋を使用すると様々なメリットがあり、それがダイエット効果を生み出します。 ぜひ、家で広背筋を運動してみましょう。あなたの体は変わるはずです。
- [運動初心者でもできる四十肩・五十肩に「肩関節内旋運動」と継続のメリット](https://www.rigakublog.com/internal-lotation/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [運動が苦手でも初心者でも痛くてもできる！肩関節を優しくケアする「振り子運動」](https://www.rigakublog.com/shoulder-pain/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。四十肩や五十肩の場合、安静するのもいいが、早期からゆっくり動かすことも、治療の近道、まずは振り子運動を使って緩めてみては？
- [運動初心者でもできるお家で運動を継続できるウェルネス習慣](https://www.rigakublog.com/wellness/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。今回は運動を継続するためのウェルネス習慣について。 運動苦手、初心者向けの記事ですので、参考にしてみてください！！
- [【家トレイラスト資料】中臀筋を鍛えて歩き方とヒップラインを変える簡単トレーニング](https://www.rigakublog.com/hip-side-traning/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。中臀筋を鍛える効率の良い運動です。簡単で、皆がし知っている運動です。 運動初心者からでもできますので活用ください。
- [【家トレイラスト資料】運動初心者でもできる姿勢修正の運動。人生変えるかも。](https://www.rigakublog.com/shisei-daiji/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。姿勢は人生を変える。姿勢の悩みがある方は、姿勢を整える努力をしましょう。 自分の人生を大きく変えるかもしれません。
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- [運動初心者でもできる。膝の痛みを予防する簡単な5つの運動](https://www.rigakublog.com/easy-knee-exer/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。膝の痛み悩みを少しで解決できるような内容なっています。簡単な内容なので、ぜひ活用してみてください。
- [理学療法士が教える1日5分働きざかり世代の腰痛ケアで腰痛改善！！](https://www.rigakublog.com/youtu-yobo/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。腰痛の原因を少しでも減らすための運動を紹介していく記事です。 インターネットや論文をまとめた記事になっています。ぜひご参考に。
- [【家トレ】運動初心者でもできる肩の痛みがあってもできる予防運動その2](https://www.rigakublog.com/stick-shoulder-fx/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。肩の痛みがあってもできる棒をつかっtうんどうについてです。痛いのが初期段階の時点でする方法になりますので、痛みで悩でる方はお勧めです
- [【家トレ】運動初心者でも簡単棒を使って肩の痛みに寄り添う運動療法](https://www.rigakublog.com/stick-shoulder/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。運動初心者でもできる 棒でできる肩の痛みによりそう運動方法になります。 痛みの時期によって運動は変わります。ぜひ参考にしてください
- [【家トレ】運動初心者でもできる肩の痛みをとるストレッチ](https://www.rigakublog.com/cross/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。運動初心者でも、できる簡単な家トレですので、ぜひやってみてください。
- [くびれと脂肪燃焼を同時に！広背筋の次は腹斜筋トレーニング](https://www.rigakublog.com/burn-fat-diet/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。今回は、体幹を捻る運動の腹斜筋にフォーカスを当ててのブログです。捻る動きは日常生活では少なく、鍛えてない人ほど、代謝UPが見込まれます ぜひ参考にしてね
- [【体の不調を解決しよう】運動苦手でも大丈夫！四十肩予防改善する手助けに！](https://www.rigakublog.com/tesla/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。テーブルスライドの
- [Struggling with Shoulder Pain? Discover the Gentle Power of the "Pendulum Exercise"!](https://www.rigakublog.com/pendulum-exercise/) - This is often one of the first exercises prescribed for shoulder rehabilitation, especially when pain is significant.
- [身体の不調の際は、姿勢の修正コアリラクゼーションしてみては](https://www.rigakublog.com/core-re-cover/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。怪我や体調がすぐれないときはアライメントの修正やコアをリラックスすることもをおすすめします。運動とリラックスを併用して健康に過ごそう
- [夏場に向けて冷えてくる足。外反母趾痛を減らして冷え、痛み解消](https://www.rigakublog.com/foot-fingers-care/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。 外反母趾についてのブログです。外反母趾を知ってしっかり運動もしてください。運動についてイラスト資料をご活用していただければ
- [【家トレ】運動メニュー作成エクセルツールを更新しました。令和7年4月27日更新](https://www.rigakublog.com/tool-mversion１/) - 病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。過去に投稿した運動イラスト資料をもとに自分専用、患者のための運動メニューが簡単に作れるツールを公開中。 病院やクリニックで家トレを患者に伝えたい方はぜひご利用ください 理学療法士の方ぜひ使ってください
- [【家トレ】イラスト資料寝ながら簡単運動で肩関節の安定性UP](https://www.rigakublog.com/ro-ex2/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [寝ながらインナーマッスル覚醒！理学療法士おすすめ簡単運動で肩と姿勢が変わる！](https://www.rigakublog.com/roーex/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。今回は肩関節の運動についてです。肩関節はすごく繊細な関節です。普段あまり動かさない筋肉が多々あります。この運動で動かしてみては？
- [【スマホ首・巻き肩】に悩む女子へ。タオル1本で叶える華奢見え背中＆きれいなデコルテ](https://www.rigakublog.com/tw-1/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。タオル一枚や棒一つで姿勢を変える運動を今回はおつたえします。家でできる運動は未知数です。是非運動習慣の一つに取り入れましょう。
- [【家トレ】資料足、お腹、お尻、気になる部分の引き締めや姿勢改善はこの運動1つからOK](https://www.rigakublog.com/back-b/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。バックブリッジは体幹や足腰を強化できます。腰痛、姿勢改善にも効果的です。是非、初心者でもできる運動ですので 家トレに入れてみて
- [【脱・猫背女子！】ストレッチポール5分で簡単！美姿勢の作り方を理学療法士がお伝えします](https://www.rigakublog.com/sp-s/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。脱、猫背女。ストレッチポールで寝るだけで、あなたに現れる効果などをお伝えします。 スポーツで姿勢維持するにも姿勢のリセットから始めてみませんか？
- [【家トレ】資料　腰痛や姿勢改善運動まずこの1つをやってみよう](https://www.rigakublog.com/reach-exe/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [えっ、これだけ？【腰痛・猫背予防】の鍵は“座ったまま伸びる”だけだった！](https://www.rigakublog.com/えっ、これだけ？【腰痛・猫背予防】の鍵は座/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。猫背や姿勢改善のための1日一分でできる運動です。姿勢の維持にはCoreが必要です。 手を伸ばすだけで可能な運動ですので是非！
- [ギランバレー症候群とは？有名な女優もなってる病気。とあるPTの独りごつ](https://www.rigakublog.com/gb-s/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。大原麗子という大女優も発症したこの病気。結構みじかにある病気のであるので、勉強の一環としてまとめてみましたので資料としてお使いください
- [開脚プランクで腹横筋と多裂筋を鍛える！メリットと継続効果を専門家が徹底解説](https://www.rigakublog.com/onakakitaru/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。今回h開脚プランクです。 定番といえば定番ですが、その定さえもできてないのは私たちです。今一度、基本に立ち戻り、一分間してみよう
- [【家トレ資料】開脚プランクは姿勢維持と腰痛予防に効果的](https://www.rigakublog.com/planck/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [ダイエット関連市場、じわり拡大してる中年男性の４割肥満、サプリメントも増えている。](https://www.rigakublog.com/中年太りの危険と最新ダイエットトレンド/) - 中年太りの実態と最新ダイエットトレンドを解説。健康被害にも注意が必要!放っておくと危険な中年太りについて、効果的なダイエット法を紹介
- [家トレ資料集　体幹の捻る腹筋の王道　バイスクルクランチをやろう](https://www.rigakublog.com/bicycle-ex/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。今回は捻る腹筋についての資料です。 捻る動作は日常生活ではあまりなく、家トレで鍛えていく必要があります 是非まずは１分やってみて
- [たった3分でスッキリ！柔軟ルーティンで太ももを細くする家トレ方法](https://www.rigakublog.com/leg-home-ex/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。今回は1日３分から始める太もも引き締め、筋力、柔軟性UP運動についてのブログです。少ない時間で、無理なくできる運動です。実際にやってみて足腰の強化しよ
- [「体幹だけじゃない！広背筋ストレッチで全身ダイエット成功」](https://www.rigakublog.com/bc-st-core/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。今回は腹筋だけではない。背中の広背筋の運動、家トレストレッチについてです。大きな筋肉は代謝UPだけでなく 姿勢改善などにも繋がる
- [基礎代謝量を知って理想の身体作り。家トレダイエットを今日からしよう](https://www.rigakublog.com/diet-blog-yourself/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。ダイエットに必要なことはまず運動ではなく、己の状態を知ること。自分の消費カロリーを把握する。今回は家トレと基礎代謝簡単に計算できる記事を作りました。気になる方は・・・ぜひこの記事を読んでみよう
- [「寝ながら楽々ダイエット！1日3分でお腹がへこむ秘密の筋トレ」](https://www.rigakublog.com/diet-exercise/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。簡単なストレッチや運動を習慣つけることが、ぽっこりお腹をなおす近道です。 今日は３分できる家トレを伝授します。是非やってみよう
- [【お腹スッキリ】たった3分でOK！内臓脂肪を燃やし、基礎代謝を上げる簡単ストレッチ](https://www.rigakublog.com/st-s-tc/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。ぽっこりお腹の脂肪 内臓脂肪を落とすための初心者でもできる３分間のストレッチを紹介します。脂肪はなぜつくのか、付かないためのストレッチはここから始めよう
- [「【ぽっこりお腹の原因】あなたはどれ？体質別お腹痩せ方法」の改善案](https://www.rigakublog.com/onaka-pokkori/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [『家トレ』イラスト資料　太もも引き締め　レッグカール](https://www.rigakublog.com/leg-curl/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。お尻の引き締めもそうだか、太ももの引き締めにも効果あり。 膝を最大限まで曲げるだけ。ズボラな人でもこれなら簡単。太ももは大きい筋肉です。運動し代謝UP！
- [デスクワーカーの肩こり予防のおすすめ自主トレ　トランクローテーション](https://www.rigakublog.com/trunk-lotetion/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。自主トレおすすめ、肩こり予防の運動トランクローテーションです。 肩関節、胸部などをストレッチするのに効果テキメン。 座ってでもできるし、まずは1分やろう
- [肩こりや姿勢を修正するおすすめ自主トレ　肩甲骨運動　シュラッグ運動](https://www.rigakublog.com/shoulder-st-shulug/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。肩関節周囲は、血行不良など発生しやすい部位です。特に頚部＋鎖骨付近は神経と血管通る場所が狭く、筋肉が硬いことで不良、痺れを誘発します。
- [肩こりの原因にもなりやすい指、手首の柔軟をしてみては？](https://www.rigakublog.com/hand-finger-st/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。肩こりの原因は首、肩だけじゃない。仕事で使い過ぎている指、前腕なども原因の場合もあります。毎日6時間以上PC使ってるならしっかり動かしてみていかが？
- [足の引き締める筋。あなたは知っていますか。誰でもできる〇〇筋運動](https://www.rigakublog.com/do-you-know-leg-mu/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。休憩中に100均一などで売ってるチューブがあれば、鍛えることができる腓骨筋。足のむくみ予防、高齢者は転倒予防に効果的ですので、ぜひためしてみてくだい。
- [デスクワーク中隠れてできる、腰、膝、足痛予防足の裏ケア　](https://www.rigakublog.com/foot-re/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。足底腱膜の硬さに良り、足のアーチが潰されると、姿勢や膝、腰痛の原因に。仕事中でも、隠れてできる運動ですので、ぜひお試しあれ。
- [巻き肩、猫背の原因は手指の動きが原因？指を動かす自主トレ伝授](https://www.rigakublog.com/finger-st-shoulder-pain/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。肩こり、四十肩の原因て様々あります。肩を中心に動かしてもあまり効果がないときは、手指など意識するのもいいでしょう。今回は指を曲げる筋肉の運動です。
- [運動初心者でも肩こり・腰痛予防できる、おすすめ自主トレ　体側のストレッチ](https://www.rigakublog.com/core-side-st/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。四十肩、肩こり、腰痛予防に初心者でもできるおすすめの自主トレです。家でできるトレーニングとして、毎日30秒でもいいから伸ばしてみて、 肩や腰が楽になるよ
- [おすすめ自主トレ　足の付け根　股関節の筋肉を伸ばし腰痛予防しよう](https://www.rigakublog.com/pelvic-st-sitting-position/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。おすすめの自主トレとして多いこの運動。知ってるようでしてない人が多いのでは？数十秒伸ばすだけで、痛みの予防につながります。 しっかり、柔軟性をUPしよう
- [家で簡単お勧め自主トレ　股関節の捻る動きが腰痛を和らげる事実](https://www.rigakublog.com/pelvic-external-rotate-st/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。座ってできる、誰でも運動初心者なら尚更、股関節の柔軟をやってみませんか？とく捻る動きが阻害されやすく、外側に捻る筋【梨状筋】が固くなると、痺れなどでます
- [指の柔軟性が原因？肩こりの予防ができる指の簡単な運動方法を伝授](https://www.rigakublog.com/fingers-moving/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。肩の痛みや四十肩の予防の運動のためおすすめの自主トレで指の運動があります。 手首を動かすだけでなく、指をしっかり動かしてみてはいかがでしょうか？
- [デスクワーカーの9割の人が知らない膝の痛みを治す家でもできるケア](https://www.rigakublog.com/knee-pain-care/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。膝の痛みは骨ではない。大半の人の痛みの原因は〇〇〇が硬くなっているから、普段からケアをすることで、膝痛は防げるので、気になるかたたチェックしてね。
- [i Phoneやスマホなど見てるとなる巻き肩。一気に解消する運動　タオル運動](https://www.rigakublog.com/shoulder-st/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。アイフォン使った後は姿勢が崩れていたり、肩こりなどの原因につながります。スマホ、タブレット、PCをよく使っている人はぜひやってほしい運動ですのでやってね
- [スマホ見過ぎな猫背なあなたにオススメな自主トレ　肩甲骨体操](https://www.rigakublog.com/スマホ見過ぎな猫背なあなたにオススメな自主ト/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [首の筋力の低下は猫背や肩こりの原因に。簡単な家でもできる運動を伝授](https://www.rigakublog.com/neck-iso/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [快適に睡眠できるよう、首の筋力を鍛えておこう　誰でもできる首運動](https://www.rigakublog.com/good-sleep/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。頚部の筋力の低下による頭部の保持不安定になります。そこから頭痛、首痛、肩こり併発し、睡眠障害になります。少しづつでいいので、鍛えてみて。
- [快適に睡眠しやすくするために首の運動をしてみよう　頚部伸筋運動](https://www.rigakublog.com/快適に睡眠しやすくするために首の運動をしてみ/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [運動初心者はこれ！　上半身鍛えるおすすめの基本の自主トレ　](https://www.rigakublog.com/push-up-knee/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。上半身のおすすめの家トレ、自主トレはやっぱり腕立て伏せですね。 運動初心者は膝をついてまずは５回やってみよう。
- [おすすめ自主トレ　運動初心者でも四十肩予防できる棘下筋運動](https://www.rigakublog.com/external-lotetion/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。四十肩、五十肩の人は、しっかりと動かすべき筋肉です、この運動を日頃からすることは、予防につながりますのでおすすめの自主トレです
- [おすすめの首の運動　綺麗な首や肩こりに　胸鎖乳突筋運動](https://www.rigakublog.com/beauty-neck-st/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。首のストレッチって盲点ですよね。 肩こりの原因て案外首がメインだったり。そんなおすすめの自主トレ、家でも簡単にできるトレーニングです
- [おすすめ健康維持する自主トレ　ボールに乗っての腹式呼吸運動](https://www.rigakublog.com/ballo/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。ストレッチボールに乗ることで、体幹を鍛えつつ、腹部のコアを効率よく聞かすことができます、、
- [甲子園開幕　ボールの握りで肩痛や肘痛を予防しよう。](https://www.rigakublog.com/pitching-how-to-through-ball/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。ボールの握りで肩、肘の予防につながります。自分の握りかた、お子様の握りかたをチェックしてみてはいかがでしょうか？
- [冷房で冷え切ってる足のストレッチはまずは太もも前のストレッチから始めよう](https://www.rigakublog.com/quad-st/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。冷房で冷える場合、太ももの前を伸ばし動かす事で、冷え性、むくみ、腰痛予防につながります。 熱い夏で自宅でできる運動としてもOK
- [二の腕引き締めるには、筋トレではない！まずストレッチから始めよう](https://www.rigakublog.com/triceps-ex/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。引き締まった腕を手に入れるには動きを出す必要があります。筋トレの前にしっかり伸ばして、引き締まった腕を手に入れましょう。
- [四十肩、五十肩の治す運動は肩だけではない。腕の動きをチェックしよう](https://www.rigakublog.com/reason-by-frozen-shoulder/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。四十肩、五十肩で悩んでる人は、肩関節だけでなく腕も注目しよう。上がらない方と比べて前腕の動きが悪い人は 前腕の動きをしてみよう。
- [目の動きで首の筋肉を動かそう．首の痛みの原因解決する家トレ．](https://www.rigakublog.com/eye-moving/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。今回は首の痛みの予防につながる運動．首の関節は細かく動かすことで、ねじったり、前、後ろ、横と動きます． 首こり、痛み予防につながります．
- [肩の痛みが強いときに！痛み改善の初めにやるべき家トレを伝授](https://www.rigakublog.com/codmans-exercise/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。腕の重さを利用して、肩甲骨周囲の筋肉の運動とストレッチをしましょう。あまり腕を上げれない動かせない方は、まずこの運動から始めることをお勧めします。
- [腰痛予防から姿勢改善まで、体を捻るといろんな効果があるので始めよう](https://www.rigakublog.com/core-lotation-exercise/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。編集可能なURLを公開中。体を捻る家トレで姿勢や、腰痛、肩こりなどの予防にもつながります。痛みのない範囲から、体を少し捻る運動始めてみませんか？ 深呼吸も合わせると、胸郭の可動性もUP
- [野球肘、肩、テニス肘の原因は手にあり！！　指に着目して改善していこう](https://www.rigakublog.com/baseball-elbow-pain/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [膝の痛みはお皿の動き？痛みや動きを改善させる簡単な筋トレを伝授](https://www.rigakublog.com/quad-setting/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。膝の引っ掛かりなどがあれば、まず太ももの動きを良くする運動をしてみてはいかがでしょうか？タオルを潰す運動でよくなことも・・・ しっかり運動して予防しよ.
- [野球肘、野球肩予防、指力を鍛えよう。野球少年は特に鍛えるべき場所](https://www.rigakublog.com/baseball-knee-pain/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [股関節を動かして、スポーツ時の腰痛予防、パフォーマンス向上に](https://www.rigakublog.com/pelvic-st-sports/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。スポーツ時のパフォーマンスを上げたいなら股関節を動かそう。 ダイナミックストレッチとしてスパイラルレッグ運動はおすすめです。
- [スポーツでも、日常生活でも大切な体幹筋力をデッドバグで鍛えよう](https://www.rigakublog.com/dead-bug/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [【更新】『家トレ』イラスト資料　運動初心者おすすめ　姿勢改善　タオル運動](https://www.rigakublog.com/taollet-exercise/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。タオル運動。運動初心者や高齢者でもできます。 姿勢が悪いと、代謝も下がるため、代謝UP姿勢改善にも効果的です。 ぜひ、タオルひとつ持ってやってみましょう
- [【家トレ資料　イラスト更新　腰痛あるビジネスマン、ゴルフ人はすべき運動】](https://www.rigakublog.com/cat-and-dogs/) - PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。イラストを少し更新しましたポイントなどを表記していますのでぜひ、やってみてください。簡単にできる運動の資料を！！腰痛持ちはゴルフをしている人は必須の運動になりますので簡単に出来ますのでやってみましょう。また運動資料はデータで無料配布してます。ご利用ください
- [家トレ　イラスト資料　デスクワークで固まった股関節、背中を改善しよう](https://www.rigakublog.com/important-sports-st/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。ゴルファーやあらゆるスポーツシーンでも腸腰筋と脊椎の柔軟性は不可欠です。今回の運動は両方をのばすストレッチです。是非家でやって
- [バランスボールを使って、お腹引き締め、足引締めを簡単にできる家トレ](https://www.rigakublog.com/bb-exercise-wal-k/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。バランスボールを使った体幹と脚の筋力強化の家トレです。ボールがあればできる運動になっていますのでぜひ試してみてください
- [ボールを使った家トレ　ファンクショナルトレーニングの魅力について](https://www.rigakublog.com/roll-up/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。バランスボールを使用することで、 体幹のほか、日常生活などでの体の動作をスムーズにうごかす能力も上げることができます
- [ゴルフスイングを改善！「A-Frame Stretch」の効果とやり方](https://www.rigakublog.com/a-frame-stretch/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。 前回よりゴルフに必要な体つくりの家トレを更新しています。スイング必要な肩、背中、胸、体幹の軸の調節ができる運動になります
- [ゴルフのスイング動作に直結する効果を持つ「胸のストレッチ」](https://www.rigakublog.com/bb-st-c-hest/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [ゴルフに必須な能力、分節的安定性を高める簡単な家トレを伝授](https://www.rigakublog.com/overhead-ex/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [デスクワークの肩こりに効く！肩関節を楽にする簡単ストレッチ法](https://www.rigakublog.com/kata/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。肩の動き、硬さが悪い部分で多いのが、肩甲骨後方の筋肉です。後方の筋は硬くなりやすいので、普段から運動でスとレッチしときましょう
- [意識すれば、デスクワークの合間でもできるお尻引き締めできる家トレ](https://www.rigakublog.com/hip-extention/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。家でもできるお尻引き締め運動です、お尻を鍛えることで骨盤が安定し、背中の筋肉を賦活させて、姿勢改善、代謝UPにもつながっていきます．
- [家トレ　ボールを使って、お腹と足のスタイルの悩みを解決しよう](https://www.rigakublog.com/kicking/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。バランスボール上で行う太ももの運動になります．お腹や腰、太ももと大きい筋肉を使うので代謝率UPを見込みます． 押入れにあるボールを出してやってみて
- [ウィルソン病（肝レンズ核変性症）とは？ 理学療法士の学生向け解説](https://www.rigakublog.com/wiilson/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。国家試験でも出るウィルソン病について調べてみましたので参考にしてみてください。 たまには真面目に勉強のお話。
- [家トレ　イラスト資料　バランスボールを使ったタップ運動の効果とやり方](https://www.rigakublog.com/tap-exercise/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。今回はバランスボールのうんどうです。バランスボールは手軽にできるので楽しんで始めてみましょう。
- [成長期の子どもは注意。保護者の皆様は知ならいといけない足の怪我](https://www.rigakublog.com/compartment-sy/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。今回はほっておくと重症化するコンパートメント症候群についての記事です。子ども異変や訴えを知ることで、予防できる怪我ですので 保護者の方は確認してください
- [子供の「膝の痛み」、それってオスグッド病かも？【保護者必見】](https://www.rigakublog.com/knee-knee-pain/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。最近、寒くもなっており怪我をする子供たちが多くなっています。また、成長期の子供に多い、オスグット病、成長痛やからと放置しないで
- [バランスボールを使った足首の運動がもたらす最高の身体への効果をお伝えします](https://www.rigakublog.com/bーball-exercise/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開。バランスボールを使った運動集です。 足は唯一床に接する場所です。足首のきんりょく、柔軟は身体を支えクッションの役目があります。ぜひ簡単ですのでやってみよう
- [【更新】ビジネスマン、高齢者の9割が知らない。〇〇すると立ち上がりの時の痛みが少なくなるかも](https://www.rigakublog.com/knee-pain-recover/) - 日本人の国民の２５００万人程度が、膝の痛みの訴えをしていると報告があります。特に、変形性膝関節症という疾患が多い 変形性膝関節症とは【様々な原因で関節が変形し、痛みが続く状態】ほとんどの方が、膝の軟骨がすり減って変形が起こり、痛みを出すと思い込んでいます。しかし原因は〇〇にあります。今回は〇〇についてです。
- [ストレッチポールを使って自分の身体をリセット「更新」しよう！](https://www.rigakublog.com/no-pain-st-pole/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。ストレッチポールを使って身体を見直してみましょう。運動だけでは治らない不調や違和感はまず身体を整えること大切です。気になる方は
- [「自分の体型を見直そう！ダイエット成功のカギはBMIと適正体重にあり」](https://www.rigakublog.com/2853-2/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。今回はBMIと目標体重を知ろうです。 今回も簡単に計算できる計算機を作りました。また3つの家トレも紹介 自分の体重が気になるなら・・・
- [　AllGuベルトで腰痛解消！今SNSでも話題沸騰中。産後のママにもオススメ](https://www.rigakublog.com/pain-understand/) - 今回、痛みについての予防や改善策を中心としたサイトを立ち上げてました。 あなたの、痛みの原因が少しでも、改善、予防できるような情報をお伝えできればと考えています。あなたの痛みはどのような痛みでしょうか？ まずは痛みについてお伝えできればと考えています
- [目標心拍数を知って、効率よくダイエット＆健康管理！しませんか](https://www.rigakublog.com/2811-2/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。今回は有酸素運動時の目標心拍数の算定する計算機を作ってみました。数値を入れるだけで、有酸素時の目安となる心拍数がわかるので使ってください。
- [日常生活やスポーツで脂肪燃焼しやすい動作ランキング！若い女性におすすめ](https://www.rigakublog.com/2779-2/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。日常生活やスポーツでも運動強度というものがあります。この記事ではあなたの動作でどんだけカロリーが消費するか簡単に計算することができますのでご覧ください。
- [ストレッチポールを使ったコアリラクゼーションして、身体の不調をリセット](https://www.rigakublog.com/pole-pole/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。ストレッチポールを使った体のリラクセーション方法をお伝えしています。日常生活の身体の痛みや違和感がある方はぜひやってみてください
- [R6・9．17 九月も暑い！！熱中症予防のための水分補給と運動](https://www.rigakublog.com/water-water-water/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。高齢者や子供の熱中症は日々起きています。知識を得ることで、適切に予防、対策することができます。運動、これからの運動会など注意して運動しましょ
- [首が前に出る姿勢（ストレートネック）の原因と改善法　R6 ．9．16](https://www.rigakublog.com/neck-pain/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。首や肩こりの原因となるストレートネック。運動を定期的に、姿勢などを気おつけだけで修正士改善できます。重症化すと・・・・・・そうならないように、今から運動をして予防しましょう。
- [【あぐらで股関節が痛いのは怪我？】原因と対処法を高齢者にもわかりやすく解説！](https://www.rigakublog.com/agura-sitting/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。あぐらをかくときにはかなりの動きを股関節でおこなっています。痛みの原因はさまざますが、簡単な治療法と運動をお伝えします。
- [もみ返しの痛みの原因と対処法。痛いけど大丈夫かな？そんな不安を解決しよう。](https://www.rigakublog.com/massasi-pain/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。もみ返しなどで痛めたりしたことありますか。マッサージ後の体の反応などや対処法について知っておくと、怪我か、もみ返しか、いい効果などかがわかります！
- [【高齢者向け】接骨院・整骨院の疑問？：保険の適用範囲と整形外科との違い](https://www.rigakublog.com/deffarence-bonesetter-and-physical-therapist/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。整形外科と接骨院の違いについてお伝えします。場所によっては保険請求できなかったり、リハビリしている人が資格が違っていたいします。 違いを知ることから自分にあうメリットを取り入れましょう。
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- [体の脊椎の動きを理解して腰痛の悩みを撃退！誰でもできる運動方法。](https://www.rigakublog.com/moving-spine-prevented-low-back-pain/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。背骨の動きとそれにお応じての運動を知ることで、腰椎へのストレスを減らし、腰痛予防につながることができます。 簡単な知識と運動です
- [膝の内側が痛い！痛みの原因と対処法で悩み解決できる知識を伝授](https://www.rigakublog.com/knee-inner-pain/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開。今回は膝の内側が痛い原因と対処法についてです。 強い痛みがある場合は、必ず専門機関の受診を薦めします。予防や痛みが軽い方は対処法を試してみてね。
- [腰を反らすと痛い時。初心者でもできる対処法を解説します。](https://www.rigakublog.com/low-back-pain-blog/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。腰痛の動作で背中を反るときに痛みが出ることがある人は、 今回対処法5分でお伝えするので、チェックして悩みを解決していきましょう、 その他運動もチェック
- [肩が上がらない五十肩、腱板断裂などの予防運動を解説します。](https://www.rigakublog.com/rigablo-shoulder-pain/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [背中の痛みを家トレで改善しよう！硬さを理解し、運動まで解説します](https://www.rigakublog.com/back-pain-care/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。背中の痛みはすごくあると思います 不自然な姿勢や、日常生活での運動不足が原因です．一つ、体の硬さをチェックして初心者でもできる家トレをして悩み解決しよう
- [むち打ち症とは？初心者でもできる家トレ．セルフケアで首の痛み改善](https://www.rigakublog.com/neck-pain-selfcare/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。今回はむち打ち症についてのセルフケア運動について監修シリーズ第一弾。最近、お盆明けからむち打ち症で整形外科を通うに人がいます。痛みに悩んでいる方はぜひ。
- [【デスクワーカー】社会人の腰痛予防に最適な方法。理学療法士からのアドバイス](https://www.rigakublog.com/pt-advice/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。腰痛には様々な種類があります。また痛みについても色々あることを知ってもらうと腰痛予防にもつながります。 この記事と運動を参考に
- [【水分補給苦手で悩む方】トライタンボトルで飲む習慣付けする。](https://www.rigakublog.com/drink-water２/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [美脚目指すなら足首の柔軟は必須。ヒラメ筋の伸ばし方知ってる？](https://www.rigakublog.com/curf-st/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。足の冷え性、むくみ、健康な方は足を綺麗に見せたい人などは、ヒラメ筋はしっかり柔軟しておきましょう。 座りながらでできるのでやってみましょう。
- [【デスクワーカー】が知っておくべき、肩こり予防　おすすめ自主トレ5選](https://www.rigakublog.com/desk-work-shoulder-st/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。久々にブログ更新。デスクワーカーの患者が増えているので今回は肩こり、四十肩、五十肩に悩むあなたに運動を5つ伝授。 気になる方はチェックしてみて！！
- [仕事中に隠れて腰痛予防しよう　椅子に座ってお尻のストレッチをしよう](https://www.rigakublog.com/sit-hip-st/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。仕事中ずっと座ってると腰が痛くなります。この方法は隠れてもできる腰痛予防に必須な運動になります。 自宅でも、仕事中でもできる運動です。ぜひやってみよう。
- [『家トレ』イラスト資料　四十肩の治し方　前腕を伸ばしてみよう](https://www.rigakublog.com/arm-line/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。四十肩、五十肩、ゴルフスイング時腕が上がらないなどは肩だけ原因ではないかも。前腕ストレッチして楽になるなら、前腕を運動やってね。
- [『家トレ』イラスト資料　運動初心者でも四十肩を治せる　肩関節運動](https://www.rigakublog.com/scapla-moving/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。運動初心者でも、肩こり、四十肩などの予防につながります。肩の運動としてはおすすめの家トレ、自主トレですのでぜひ少しずつ始めよう
- [『家トレ』イラスト資料　運動初心者オススメ　足むくみ予防　筋膜リリース](https://www.rigakublog.com/facia-release/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。足のむくみ、柔軟性にもってこいの運動です。ボールや麺棒などでゆっくり前後に動かすだけで、筋膜をリリースできるおすすめの自主トレです 運動初心者でも簡単
- [『家トレ』イラスト資料　運動初心者オススメ　お尻のストレッチ](https://www.rigakublog.com/pelvic-st-internal-ro/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。簡単な自主トレ 家トレで腰痛予防しましょう。誰でも簡単に初心者でもできる おすすめの股関節の体操になっています。ぜひ、10秒でも良いのでやってみて
- [『家トレ』イラスト資料　運動初心者オススメ腰痛予防　股関節回旋](https://www.rigakublog.com/pelvic-roteto-lying/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。運動初心者や、腰痛、膝痛などがある方h、股関節を緩めてみてはいかがでしょうか？自主トレにもおすすめの運動です。ズボラな運動から始めてみて。
- [『家トレ　イラスト資料　R6.5.31更新　腹筋運動　ドローイン】](https://www.rigakublog.com/draw-in/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。今回は腰痛予防にもなるドローインについてです。ダイエットのお腹引き締め、スポーツの体幹強化に有効です。初心者でも簡単にできます。
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- [『家トレ』イラスト資料　スタイル維持に効果的　ボールエクササイズ　ヒップロック](https://www.rigakublog.com/hiprock/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。バランスボールを使った、体側のストレッチ、バランス、体幹の強化ができる運動ヒップロック。ボールに乗って楽しく動いて美容、健康を手に入れよう。
- [『家トレ』イラスト資料　美容には必須の背中の筋肉の運動　僧帽筋下部](https://www.rigakublog.com/beauty-back/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。美容や、健康、スポーツに必要な僧帽筋下部の運動です 転がるボールやタオルを使ってできます。運動苦手な初心者でもできますのでぜひ 寝ながらやってみて
- [『家トレ』イラスト資料　未来の大谷翔平を目指せYKB−９⑨【投球動作編】](https://www.rigakublog.com/pitching/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [『家トレ』イラスト資料　未来の大谷翔平を目指せ⑧ 【軸移動運動】](https://www.rigakublog.com/jikuashi/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。軸足のバランス練習です。 下肢の重心移動をしっかりすることで、下半身の力をボールに乗せることが出来ます、またバランス強化UP
- [『家トレ』イラスト資料　未来の大谷翔平を目指せ⑦ 【脊椎運動】](https://www.rigakublog.com/cat-and-dogs-baseball/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。ダイエットや姿勢修正でも使うキャットアンドドッグ。脊椎の動きはスポーツである野球にも効果的である。 しっかり体幹の動きを作ろう
- [『家トレ』イラスト資料　大谷翔平を目指せ⑥YKBｰ9運動【臀部編】](https://www.rigakublog.com/pelvic/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。野球選手だけでなく、一般の人も、臀部のストレッチは有効です。座り仕事が多い人は、特に臀部が硬くなるので、意識的にストレッチを行うようにしましょう。
- [『家トレ』イラスト資料　大谷翔平を目指せ⑤ YKBｰ9運動　【前胸部編】](https://www.rigakublog.com/ykbー９-shoulder-chest-front/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。目指せ大谷翔平第5弾 前胸部のストレッチです。胸のストレッチも重要であるが、肩周辺の胸の筋の柔軟も必須。投球やバッティングにも
- [『家トレ』イラスト資料　大谷翔平を目指せ④ YKB-9運動　【肩関節編】](https://www.rigakublog.com/ykb9-shoulder-p-st/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。目指せ大谷翔平選手第4弾。肩関節をかげなく野球をするストレッチの一部を紹介。エビデンスの高いYKB−9をお伝えします。
- [【家トレ資料　初心者でもできる肩関節回旋運動】](https://www.rigakublog.com/shoulder-rotated/) - 運動療法、クライアントのためのメニュー作りに、PowerPointとPDFデータを公開しています。資料作りなどに困っている、理学療法士、柔道整復師、鍼灸師、パーソナルトレーナーの方へ資料をお使いください。
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- [【家トレ資料　初心者でもできる肩関節固定性の運動】](https://www.rigakublog.com/shoulder-stabilization/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [【家トレ資料　初心者でもできる大胸筋ストレッチ】](https://www.rigakublog.com/chests-stretch/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。 今回は猫背姿勢の原因の一つとなる、胸の筋肉のストレッチです
- [【家トレ資料　初心者でもできる背中のストレッチ】](https://www.rigakublog.com/back-stretch/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。背中の腰から肩にかけてのストレッチの投稿です。これから、肩関節以外の運動も更新していきます。
- [【家トレ資料　初心者でもできる　四重肩予防運動　肩関節外旋運動】](https://www.rigakublog.com/shoulder-external-rotated/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。今回は肩関節の外に捻る運動の資料です。姿勢が悪くなったり、肩周辺の筋力が弱まると起こる疼痛や可動域制限の予防に最適な運動方法です
- [【家トレ資料　運動初心者運動経験0でもできる肩甲骨タオル運動】](https://www.rigakublog.com/towel-workout/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。今回はタオル体操の資料です。タオルを使って、体幹を捻ったり、肩関節の運動をして、肩関節痛や腰痛予防に役立てていきましょう。
- [【家トレ資料　初心者でもできる　下半身筋トレ　スクワット】](https://www.rigakublog.com/knee-bent/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。スクワットの運動資料です。ご自由にお使いください。
- [【家トレ資料　運動初心者運動経験0でもできるおしり筋トレ　ヒップヒンジ】](https://www.rigakublog.com/hip-hinge/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。ヒップヒンジの資料です．錘なしでも行える、お尻、ハムストリングスの運動です．運動、ダイエット、高齢者で運動初心者にはおすすめ．
- [【家トレ資料　運動初心者運動経験0でもできる膝痛予防　O脚予防ケア方法】](https://www.rigakublog.com/bowleg-prevented/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。O脚予防のケア方法の運動資料です。 O脚予防の運動の一つとして参考ください。ご高齢の方など、痛みがある場合は医師と相談してね。
- [【家トレ資料　運動初心者運動経験0からでもできる太もも前のストレッチ】](https://www.rigakublog.com/quad-stretched/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。太もも前のストレッチの運動療法資料です。姿勢や股関節、膝関節の疼痛予防、歩行する際に大切な筋肉です。しっかりと柔軟しましょう。
- [【家トレ資料　運動初心者運動経験０からでもできるスプリットスクワット】](https://www.rigakublog.com/split/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。脚を前後に広げて行うスプリットスクワットの資料です。普通よりも臀筋に効果をおいた運動です。バランスも取るので体幹も鍛えれます。
- [【家トレ資料　運動初心者運動経験0からでもできる　片脚スクワット】](https://www.rigakublog.com/pistols-squats/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。今回は片足スクワットの運動資料です。バランスなど転倒のリスクもあるため初めは手で何か掴んだ状態で行いましょう。膝も浅く曲げてね。
- [【家トレ資料　運動初心者運動経験0からでもできるパピーポジション】](https://www.rigakublog.com/childs-pose/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。今回は股関節や背中の動きを出すパピーポジション。腰痛や姿勢改善の方にはお勧めです。※脊柱管狭窄症や滑り症の人はやるとき注意してね
- [【家トレ資料　運動初心者ができるストレッチボール　ヒップローテーション】](https://www.rigakublog.com/hip-rotetion/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。種目、競技別でも運動資料を作成しました。ストレッチボールエクササイズで腰部をゆっくり回してみよう。体幹強化と柔軟性UP
- [【家トレ資料　運動初心者からでもできる　股関節外旋筋運動　クラムシェル】](https://www.rigakublog.com/clumshell/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [【家トレ資料　運動初心者からでもできる　股関節内転筋ストレッチ】](https://www.rigakublog.com/butterfly-stretch/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [【家トレ資料　運動初心者運動経験0からでもできる　股関節内旋運動】](https://www.rigakublog.com/【運動療法資料　運動初心者運動経験0からでもで/) - デスクワークや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。こんかいはこかんせつを内側に捻る運動です。股関節は硬くなりやすく、筋力が落ちやすい場所です。寝ながらできますので、ぜひやってみよう
- [【家トレ資料　運動初心者運動経験0からでもできる股関節回旋運動　】](https://www.rigakublog.com/hip-external-internal-level2/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。股関節内外旋の運動の強度を上げて資料になります．股関節の回旋筋は硬くなりやすく、弱くなりやすいですので、これを機に運動してみては
- [【家トレ資料　運動初心者からでもできる　肩周囲安定性運動　壁腕立て】](https://www.rigakublog.com/wall-pushup/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。今回の資料は壁腕立て伏せです．ゆかの腕立て伏せよりも強度を調節しやすいので初心者や高齢者でも可能ですのでやってみてください．
- [【家トレ資料　運動初心者でもできる　背中の運動　シーテッドローイング】](https://www.rigakublog.com/seatedlowing/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [【家トレ資料　運動初心者からでもできるストレッチボール　腹式呼吸】](https://www.rigakublog.com/chest-breath-st-ball/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。ストレッチボール状に座ってすることで、体幹の安定、姿勢の改善などの効果もえられます。呼吸が浅い、姿勢が悪いひとはやってみて
- [【家トレ資料　運動初心者でもできるストレッチボール　マーメイドポーズ】](https://www.rigakublog.com/halfmoompose/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。ストレッチボール上でのマーメイドポーズです．肩から腰部までのストレッチ、体側を伸ばせます．運動初心者の方はぜひやってみてください
- [【家トレ資料　運動初心者でもできる　ストレッチボール　サイドストレッチ】](https://www.rigakublog.com/st-ball-side-stretch/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。ストレッチボール上でするサイドストレッチの運動です。ボール上座ってすることで全身運動になります。運動苦手な方でも出来ます。
- [【家トレ資料　運動初心者からでもできる　股関節内外旋運動　シンボックス】](https://www.rigakublog.com/shinbox90/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。股関節の内外旋の動きと、上半身との連動をよくする運動です。下肢を使いますし、初めての運動にもお勧めですので、やってみてね
- [【家トレ資料　運動初心者からでもできる下半身ストレッチ　ジャックナイフ】](https://www.rigakublog.com/jack-n-stretch/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。反り腰予防などにも最適なストレッチです．中学生や高校生などハムストリングが硬い方はこの方法はエビデンスも高いのでやってみよう．
- [【家トレ資料　運動初心者からでもできる　お尻の筋トレ　ペルビックリフト】](https://www.rigakublog.com/pelvic-lift/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。寝ながらおしりの筋トレができる運動です。背中に力を入れすぎないことがおすすめ。少しずつやってみよう。
- [【家トレ資料　運動初心者からでもできる　股関節のストレッチ　腸腰筋ストレッチ】](https://www.rigakublog.com/pelvic-stretch/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。腰痛や、デスクワーカーなどはここの腸腰筋の筋肉は硬くなりますので、しっかりストレッチをしてください。椅子などに座ってやってね
- [【家トレ資料　運動初心者からでもできる、骨盤調節運動　ペルビックティルト】](https://www.rigakublog.com/pelvic-tilt/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の家トレなどのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。腰痛予防や姿勢改善に効果的なペルビックティルト．体幹の強化は美容やダイエットにも効果的ぜひ、寝ながらできるのでやってみてね．
- [【『家トレ』イラスト資料　初心者からでもできる　ストレッチボール運動　ハムストリングストレッチ】](https://www.rigakublog.com/st-ball-ham-stretch/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。ハムストリングスストレッチの運動資料です．より深く太ももなどを伸ばせるので押入れに眠ってるボール出してやってみよう．
- [【『家トレ』イラスト資料　運動初心者でもできる腰痛予防　骨盤後傾運動】](https://www.rigakublog.com/pelvic-exercise-back/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。骨盤後傾運動です。骨盤と股関節を動かすだけで、姿勢改善、腰痛予防にも繋がります。簡単ですのでやってみよう
- [【『家トレ』イラスト資料　運動初心者でもできる　股関節内転筋運動】](https://www.rigakublog.com/inner-addactor/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。ボールを挟んで股関節の内転筋を強化する運動方法です。そのほかにもいろいろイラスト資料があるので是非使ってください。
- [【『家トレ』イラスト資料　運動初心者でもできる　階段昇降運動】](https://www.rigakublog.com/stair-master/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。段差で有酸素運動を実施します。階段一つあれば可能な運動ですので試してみてくださいね
- [【『家トレ』初心者でもできるストレッチボール運動　膝上下運動】](https://www.rigakublog.com/st-ball-knee-up/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [『家トレ』運動初心者でもできる　体幹運動　バックブリッジ](https://www.rigakublog.com/back-bridge/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。腰痛予防、膝痛い 運動の代謝を上げたい方は簡単なバックブリッジ。下半身と体幹を強化でき、簡単な運動のためおすすめです。
- [『家トレ』イラスト資料　初心者でもできる　体幹運動　ダイアゴナル](https://www.rigakublog.com/daiagonal/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [『家トレ』イラスト資料　運動初心者でもできる　上部体幹ストレッチ](https://www.rigakublog.com/upper-body-stretch/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [『家トレ』イラスト資料　寝ながらできる簡単な体幹ストレッチ](https://www.rigakublog.com/core-st/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。体幹のストレッチの資料です．手を挙げて、胸やお腹をしっかり伸ばしましょう．腰痛、猫背対策、ダイエットのストレッチにも効果的です
- [『家トレ』イラスト資料　ダイエットに最適　体幹トレーニングプランク](https://www.rigakublog.com/plank/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。ダイエットにも効果的な運動であるプランクです。この姿勢を保持するだけで、ほぼ全身を鍛えることができますので、家トレに採用してね。
- [『家トレ』イラスト資料寝ながらできる横腹回旋運動](https://www.rigakublog.com/pelvic-rotate/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。骨盤回旋運動の家トレです。寝ながらひざを倒すだけですので誰でも簡単にできますので、ぜひ一度やってみてください
- [『家トレ』イラスト資料　初心者でもできる横腹運動　タオル体操](https://www.rigakublog.com/said-abdominal-stretch/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。タオルを使って、横腹を伸ばしたり鍛えたりできる運動です。運動苦手、高齢者でも座ってもできる運動です。この運動からしてみよう。
- [『家トレ』イラスト資料　高齢者でもできる全身運動　ダイアゴナル](https://www.rigakublog.com/daiagonal2/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [『家トレ』イラスト資料　誰でも簡単　腹筋崩壊　ジ・エンド](https://www.rigakublog.com/the-end/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。プランクよりも簡単なジエンド。腕立て伏せの格好で３０秒から１分我慢してみよう。運動初心者の方は是非、この運動も家トレメニューに
- [『家トレ』イラスト資料運動不足やダイエットは呼吸！！　腹式呼吸](https://www.rigakublog.com/breath-exercise/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。呼吸を変えると状態変化することいっぱいあります、肩こり、腰痛、不眠、などなど運動するにも呼吸をあんてさせてみては？
- [『家トレ』イラスト資料運動不足やダイエットは呼吸！！　胸式呼吸](https://www.rigakublog.com/chest-breath/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。胸式呼吸イラスト資料です。呼吸を整えるだけで、肩こり、腰痛 全身のリラくゼーションにもつながります。是非活用してください。
- [『家トレ』イラスト資料　運動初心者でもできる綺麗な姿勢　脊椎の運動](https://www.rigakublog.com/spine-exercise/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。座ってできる背骨の運動です。朝起きた時、夜寝る前などにやってみて。痛みがない程度にするのがおすすめです。
- [『家トレ』イラスト資料　運動初心者の腹筋運動　サイドプランク](https://www.rigakublog.com/side-plank/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [『家トレ』運動初心者は足をしっかり使おう　重心前後運動](https://www.rigakublog.com/gravity-exercise/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。重心を前後に誘導する運動と歩容改善のための足関節の運動になります。変形性膝関節症の方は足首使えてない人が多いので、おすすめです。
- [『家トレ』イラスト資料　運動初心者でもできる体の使い分け　分離運動](https://www.rigakublog.com/upper-core-separate/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。腕や足を使う際に体感がブレると、疲労やスポーツのパフォーマンス低下につながります。それを防ぐための運動です。 姿勢維持に努めよう
- [『家トレ』イラスト資料　運動初心者も横腹脂肪減少　体幹回旋運動](https://www.rigakublog.com/sitting-core-twist-exercise/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。座ってできる体幹を捻る運動の資料です。姿勢改善や、回旋運動をとり入れることで、基礎代謝UPにも効果的です 運動初心者にもおすすめ
- [『家トレ』イラスト資料　首痛や質の良い睡眠を　良好な姿勢保持](https://www.rigakublog.com/neck-reha/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。質のいい睡眠や、首の神経、肩こりなどを保護、怪我の保存をするには、睡眠時の首の位置が大切です。頚部痛、肩こりの原因でもある
- [『家トレ』イラスト資料　腰痛予防や肩こりに効果的　頚胸椎運動](https://www.rigakublog.com/c-t-spain-st/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。頚椎と胸椎の運動です。猫背の方、姿勢を改善したい方。運動不足でもできますので、寝ながらズボラ体操をしてみてください。
- [『家トレ』イラスト資料　デスクワークの休憩中にウィングエクササイズ](https://www.rigakublog.com/wing-exercise/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [『家トレ』イラスト資料　ちいかわでも見ながらできる　胸椎屈曲運動](https://www.rigakublog.com/st-ball-tーspine/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。寝ながら、ズボラ体操。胸椎の屈曲運動。体重を身を預けるだけで、正常な胸椎のアーチの修正をしていきましょう。 運動始めるにはいいかも
- [『家トレ』イラスト資料　ズボラ棒運動で姿勢改善　胸椎運動](https://www.rigakublog.com/cーt-st/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。胸椎の運動で姿勢改善に、 背中の裏に棒を入れて伸ばしてみて、棒を脇に挟んで、ズボラな体操を始めてみましょう。
- [『家トレ』イラスト資料　小顔、二重顎スッキリ　チンイン運動](https://www.rigakublog.com/chinin/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。肩凝り、姿勢が悪い人は、顎が上がっていたり、首が前に倒れていたりします。頚部を引いて顎を引く運動をしてみましょう。少し変わるはず
- [『家トレ』腰痛予防のためのストレッチ　ジャックナイフ別法](https://www.rigakublog.com/jack-knifes-st-another-thing/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。ジャックナイフストレッチ。エビデンスも高いこの運動でコルセットや腰痛がつよいかたは、椅子に座ってやってもOKですので、この方法で
- [『家トレ』イラスト資料　デスクワーカーが隠れてできる　骨盤運動](https://www.rigakublog.com/pelvic-ex-p/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。骨盤後傾運動の、座位バージョンです デスクワーク、運動不足はこちらから始めて、体幹、股関節の柔軟性UPに繋げましょう
- [『家トレ』イラスト資料　四十肩、五十肩の原因かも　棘上筋運動](https://www.rigakublog.com/frozen-reason-m-st/) - 怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。棘上筋運動です。肩関節の筋肉は大きいアウターマッスルと小さいインナーマッスルが連動して動きます。その中でも棘上筋はインナーに当たり、筋力低下、柔軟性低下しやすいです。
- [『家トレ』イラスト資料　肩甲骨安定で四十肩解消　前鋸筋運動](https://www.rigakublog.com/sh-ms/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。猫背姿勢や、四十肩、五十肩予防におすすめの筋トレです、 前鋸筋は年齢とともに筋力低下しやすいため、ぜひ運動して筋力維持してみよう。
- [『家トレ』イラスト資料　運動もダイエットも足から　タオルギャザー運動](https://www.rigakublog.com/foot-finger-mt/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [『家トレ』イラスト資料　働く女性のむくみを取る　足の指の運動](https://www.rigakublog.com/foot-finger-paper-ro-ck-ex/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。運動やダイエットなど姿勢を保つために足部が重要。特に最近は靴の発達により足趾を使う機会が減りました。 足趾を動かして丈夫な足を作りましょう。
- [『家トレ』イラスト資料　座って足のむくみを取ろう　足関節運動](https://www.rigakublog.com/ball-exercise/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。足の裏でボールをコロコロ それをするだけで、ふくらはぎや足趾の運動。静脈環流を促し、むくみ予防につながります。
- [『家トレ』イラスト資料　運動も健康も足から　アキレス腱ストレッチ](https://www.rigakublog.com/achileth/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。みなさんが知ってるアキレス腱ストレッチ。最近忙しくてしてない方は、ゆっくり痛みのない範囲から始めましょう。
- [『家トレ』イラスト資料 ポモドーロ・テクニックで肩こり予防　腕あげ運動](https://www.rigakublog.com/upper-raise/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [『家トレ』イラスト資料大谷翔平を目指せ① YKB9運動【上腕セルフマッサージ】](https://www.rigakublog.com/yb9-bicepce/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。大谷翔平選手を始め一流の野球選手でも怪我はつきもの、少年少女時代から、怪我予防に対する意識向上のための野球選手のためのボディケアです
- [『家トレ』イラスト資料　大谷翔平を目指せ② YKB9運動【前腕編】](https://www.rigakublog.com/ykb9/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。YKB-9の前腕編です 肘や肩など上肢の障害怪我は野球でつきものです。日頃からケアや運動をしって怪我しない体作りをしよう
- [『家トレ』イラスト資料　肩こりの原因は胸？羽ばたき運動](https://www.rigakublog.com/winging-st/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [『家トレ』イラスト資料　大谷翔平を目指せ③ YKB−９運動　【胸部編】](https://www.rigakublog.com/ykb９-chest/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。胸部は、投球の際に最大限に使うことで球速upにつながります。しっかり、胸部の柔軟性を高めてパフォーマンス向上につなげよう
- [『家トレ』イラスト資料　むくみ予防は足首動かすんだ　足関節運動](https://www.rigakublog.com/foot-joint-ex/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。足関節の運動は、腓腹筋、ひらめ筋、足趾の働きを担っています。下腿がしっかり動くことで、膝、腰への負担軽減。姿勢の改善にもつながりますので、足バタバタして
- [【デスクワーカー】エンジニアが知っておくべき、椎間板ヘルニアやってはいけないこと原因から治療を伝授](https://www.rigakublog.com/herniated-disc/) - 症状を自分で少しでも早く治したいとお悩みの方。適切な対処をしないと症状が治まらないことがあります。自己流で行った場合悪化してしまう恐れがあります。ヘルニアになった時に、やってはいけないことをあなたは知っていますか？ やってはいけないことから、なぜそれをしてはいけないのかの症状や原因予防方法などもお伝えしていきます。
- [【超入門編】エンジニアが9割知らない背骨の動きを知ると腰痛が出る理由がわかる](https://www.rigakublog.com/reason/) - 背骨には働きがあります。姿勢が崩れると、背骨や背中の筋肉に負担がかかります。負担が蓄積がたまると、椎間板ヘルニアなどになってしまい、腰痛を及ぼします。そうならないためには姿勢も重要ですが、背骨の動きを知っておく必要があります。 腰椎はどうでしょう？それについての投稿です。
- [【デスクワーカー】超簡単。自分の子供の骨を強くする3つの方法を伝授](https://www.rigakublog.com/bone-strong/) - 骨が丈夫な子供は、将来の骨の弱化を回避する可能性が高くなります。逆に弱い骨のままだとあなたの子供は骨折しやすいカラダになってしまいがちです。 私達、親達は、子供たちが健康な骨に必要なカルシウム、ビタミン D、および運動を確実に摂取できるようにすることで支援できます。
- [【デスクワーカー】エンジニアのほとんどの人が知らない、腰痛の原因となる脊柱管狭窄症とは 原因から予防まで](https://www.rigakublog.com/spinal-canal-stenosis/) - あなたがもし脊柱管狭窄症なら、やってはいけないことを再度、知識として知っていただきたい。親世代のあなたは子供、そしてあなた自身に知ってもらいたい 治していきたい、予防したい方は、原因、症状、対処法などまで知っていただき、改善、将来の健康、腰痛予防の手に入れていきましょう。きょうもそんな投稿です。
- [【肩こりの悩み解決】仕事中の姿勢の意識改革が必要](https://www.rigakublog.com/頭痛や肩こりの悩み姿勢で改善-仕事中の姿勢を意/) - 結論。最近、頭痛が多くなっているような 働き盛りの皆様はもちろん、いまや小学生ですら、スマホの画面やPCに夢中です。インターネットなしでは生きれない世の中。 今実際に、この投稿も中古のパソコンで書いています その中で、姿勢が、影響しているのではないかということです。 そこで今回は姿勢から頭痛についての情報です。
- [【女性の最大の悩み】骨粗鬆症予防いつやるの？今からですよ。](https://www.rigakublog.com/osteoporosis/) - 骨粗鬆症って皆さん知っていますよね。整形外科でも、今では簡単に検査でできる病気です。女性にとっては気になるこの病気。 私も一人、娘がいますが、将来同じような病気にならないために、なにをすべきか勉強中です。 今回の記事はあなたとあなたの娘さんを守る記事です。ぜひ最後までご覧くださいませ。
- [【膝痛の悩み解決する？】グルコサミン取りましょうとは言えない理由。](https://www.rigakublog.com/knee-gluco/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [痛みをとるいろいろな方法、あなたに最適なものを選んでいきましょう。](https://www.rigakublog.com/痛みをとるいろいろな方法、あなたに最適なもの/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [【腰痛予防】予防は１日１日少しの運動から始めれば大丈夫](https://www.rigakublog.com/easy-practice/) - 健康な方でスポーツを楽しんでいる人。普通の方アスリートの方も腰痛を発症しています。野球やサッカー、特にゴルフなどは全体の３分の１程度も多いときは腰痛が発生しているといわれています。 どんな人も腰痛になる可能性があるため、私たちは予防していく必要は誰しもがあります。予防策として簡単な運動を3つお伝えします。
- [【運動効果向上】歩行の目安と運動強度を知ろう](https://www.rigakublog.com/eliminate-lack-of-exercise/) - 流行り病に感染し、廃用症候群になりました。後遺症なのかだるさが残っています。適度に活動を開始していますが、まだまだ本調子ではない事に気づかされます。またかなりの 運動不足を感じているという事。あなたもそう感じているのではないでしょうか？今日は、運動不足解消に適切な運動について執筆していこうと思っています。
- [【予防医学】運動不足はフレイルの原因に？適度な運動は認知症予防にもつながる。](https://www.rigakublog.com/muscle-weakness/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [【長寿の秘訣】筋肉の遺伝子が関係する。](https://www.rigakublog.com/healty-life/) - 正常にタンパク質を合成する遺伝子をR型 全くタンパク質を作ることができないX型 この２種類があり、人はRR RX XXの型を持っています。 そうです。日本人の長寿は遅筋線維が高いとされているXX型の割合が約３０％以上あり、１１０才以上の方でも３２％も締めています。
- [【高齢者の筋力】筋肉の質は若者と同じ。筋力低下が、身体を鈍くする](https://www.rigakublog.com/muscle-speed/) - 実際年齢とともに動きは鈍くなるじゃないか！！とあなたは感じています。 実際に私も鈍さを感じてはいますが、それは、筋力の低下と神経系の情報伝達の低下が原因なのです。じゃあ何で最大スピードはかわらないのか？ 結論とすると、筋力は衰えても、筋繊維の質は変わらないってことです
- [【安心、安全な運動】高齢者はスロートレーニングで効果アリ](https://www.rigakublog.com/slow-training-for-the-elderly/) - さてさて、脚の筋力は年齢とともに低下するのは明らかですね。 過去の記事でも、キーワードとなるのはやはり、筋力トレーニングになります。 スロートレーニングでは普通のトレーニングよりも２～3倍ゆっくりの速度で行うので、10～20回でも十分効果は出るともいわれています。軽い負荷で、同じ回数の筋トレなら、高齢者の方でも体に過度な負担をかけずにトレーニングすることができます。
- [【膝痛の悩み】ハムストリングスを鍛えて解決しよう](https://www.rigakublog.com/hum/) - Drも太もも前を鍛えようといいます。それだけではよくならないこともあります。 今回はハムストリングスの大切さについての投稿です。太ももの後ろを鍛えてみて変わるかもしれません 。 結論、ハムストリングスを鍛えてみよう。今回はハムストリングスがなぜ大切かという事をお伝えします。
- [【デスクワーカー】エンジニアも他の職業も一緒。私が転職、副業で失敗した経験。しかし、失敗が自分の成長につながる話](https://www.rigakublog.com/sub-job-blog/) - あなたは今転職、副業はじめたいですか成功したいですか？ 私が転職活動、副業活動転職したけど失敗もした。失敗から成長した私が今ある体験談です。副業はまだまだ成功せず失敗だらけ。けど行動力は維持できています。日々成長を感じています。成長したいあなた転職、副業活動すると決めたあなたに取っての投稿です。ぜひ読んでみてください。
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- [【デスクワーク】スティーブジョブズも取り入れていた散歩の効果とは](https://www.rigakublog.com/you-must-be-elite/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [【デスクワーカー】運動苦手なエンジニアさんへ着るだけで姿勢の悩み解決「姿勢補正インナーTENTIAL」。](https://www.rigakublog.com/wear-is-important/) - デスクワーカーや働く人たちへの怪我予防のブログや、病院、施設、パーソナルの際の運動療法などのメニューのデーターを現在無料配信中。PDFデータと編集可能なURLを公開中。是非使ってみてください。
- [【デスクワーク】簡単な運動で腰痛予防を10分で３つできる方法](https://www.rigakublog.com/low-back-pain-local-global/) - 前回の記事では腹横筋について言いました。今日も脊椎（背骨）や体幹（腹筋）の筋肉についてお伝えします。今回は皆さんが知っている筋肉が分けて考えることができます。あなたの腰痛はもしかすると〇〇筋と○○筋のバランスが取れていない可能性があります。これを機に簡単な運動からその筋を動かしていきましょう。
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- [【デスクワーク】長時間作業でのエンジニアのマウス腱鞘炎を予防する簡単な対策](https://www.rigakublog.com/dw-wrist-pain-preveted/) - デスクワークでは人間がは働くには不親切な作りとなっています。 そのため、無理やり私たちが道具などに適応して、動いているわけです。少しでもデスクワークで快適に痛みのない状態で維持できるように、調節する方法などの情報をお伝えし、手首の痛みや腕の痛みを軽減するための運動やストレッチなどを紹介しますね。
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- [【デスクワーカー】長時間労働のエンジニア必見、マジ簡単な運動で足のむくみ予防ができる方法をお伝え](https://www.rigakublog.com/reg-care/) - 足のむくみはデスクワーカーにとっては悩みの種です。そのむくみをとる方法について順番を理解し、また簡単な方法を続けることで、むくみ予防になります。今回は関節、足関節 膝関節 股関節に着目し、末梢から中枢にかけて動かすことを合言葉に説明してブログになります。皆様の少しでもお役立てれば幸いです。
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- [【デスクワーカー】誰でもできる姿勢修正。エンジニアの職業病である肩こり、腰痛を予防しよう。](https://www.rigakublog.com/zubora-exe/) - SEさんなど長時間デスクワークしてる方は姿勢が崩れがちです。今回はある筋肉とある筋肉を力入れるだけで骨盤が安定されて姿勢がリセットする方法をお伝えします。ちなみに、寝る前の5分や朝起きての5分程度続けることで、姿勢を修正しやすくなりますので是非この記事を読んで実践してみてください。実際に、整形外科でも教えている方法です
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