【家トレ資料　運動初心者からでもできる　股関節外旋筋運動　クラムシェル】

股関節外旋運動の一種であるクラムシェルのイラストです。

クラムシェルは、股関節外旋筋を鍛えることができるエクササイズです。股関節外旋筋は、太ももを外側に回転させる筋肉群です。

クラムシェル効果

• 股関節外旋筋の強化
• 股関節の可動域の拡大
• 骨盤の安定
• 腰痛の予防・改善
• O脚の改善

クラムシェルのやり方

1. 横向きに寝て、膝を90度に曲げる。
2. 息を吐きながら、上側の膝をゆっくりと外側に開く。
3. 息を吸いながら、上側の膝をゆっくりと元に戻す。
4. これを左右交互に繰り返す。

ポイント

• 背筋を伸ばし、骨盤を床につけたまま行う。
• 膝は90度に曲げたまま行う。
• 腰が反らないように、腹筋に力を入れる。
• 痛みを感じたら、無理に行わない。

クラムシェルは、初心者でも簡単にできるエクササイズです。股関節周りの筋肉を鍛え、腰痛やO脚の予防・改善に役立ちます。ぜひ、毎日行ってみてください。

※参考の効果です。運動による怪我や障害などはこちらでは責任を負いかねます
※膝関連疾患でも、制限や強い痛みがある場合は違う種目をするように、担当医師、理学療法士、柔道整復師、パーソナルトレーナーと相談しましょう。
※必ずしも皆様に効果が出るというわけではありません。