『家トレ』イラスト資料　運動初心者でもできる　上部体幹ストレッチ

ストレッチの効果

• 姿勢改善、猫背予防、円背予防
• 腰痛予防
• 体幹上部の柔軟性向上
• 体幹上部の筋力向上

ポイント

• 首や肩に負担をかけないように、ゆっくりと丁寧に行います。
• 腰が反らないように、おへそを床に引きつけるように意識します。
• 息を吐きながら体を持ち上げ、息を吸いながら体を下ろします。
• 痛みを感じたら無理せず、中止してください。

体幹のストレッチは、姿勢改善や腰痛予防などに効果があります。

体幹が鍛えられると、バランスが良くなり、怪我をしにくくなります。 また、代謝がアップし、ダイエットにも効果があります。

ストレッチは毎日行うのが理想ですが、週に2～3回でも効果があります。

時間がない場合は、1回30秒だけでも構いません。 体幹のストレッチは、自宅でも簡単にできるので、ぜひ毎日続けてみてください。

体幹のストレッチ以外にも、体幹トレーニングや筋トレをするのも効果的です。

体幹を鍛えることで、健康的な体作りを目指すことができます。

ストレッチを始める前に、必ず医師に相談してください。

特に、腰痛や肩こりなどの症状がある場合は、医師に相談してから行うことが重要です。