【家トレ資料　運動初心者運動経験0からでもできるパピーポジション】

パピーポジションの効果

パピーポジションは、以下のような効果が期待できます。

• 腰痛や肩こりの改善
• 背骨のストレッチ
• 股関節の柔軟性の向上
• リラックス効果

パピーポジションのやり方

1. 四つん這いになります。
2. 肘を床につけて、前腕を床に垂直にします。
3. 腰を反らせ、頭頂部を床に向けます。
4. お腹を床に引き寄せ、背中を丸めます。
5. 首をリラックスさせ、呼吸を深めます。
6. 30秒～1分間キープします。

パピーポジションの注意点

• 腰に痛みがある場合は、無理に行わないでください。
• 首に痛みがある場合は、頭を床につけても構いません。
• 呼吸を止めずに、ゆっくりと行いましょう。

パピーポジションのバリエーション

• 膝を床につけて行う
• 片足を後ろに伸ばして行う
• 腕を頭上に伸ばして行う

※参考の効果です。運動による怪我や障害などはこちらでは責任を負いかねます
※膝関連疾患でも、制限や強い痛みがある場合は違う種目をするように、担当医師、理学療法士、柔道整復師、パーソナルトレーナーと相談しましょう。
※必ずしも皆様に効果が出るというわけではありません。

参考動画

• 腰曲がり改善！パピーポジションと腹筋運動『脳梗塞、脳出血、パーキンソン病の方にもおすすめの体操』#62 – YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=nTIcJDlY8QI