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【デスクワーカー】エンジニア女性必見 足のむくみ解消できる簡単ズボラ運動をお伝えします
． 【エンジニア女性必見 足のむくみ解消できるズボラ運動 2点 ✅使っていない筋肉を動かすこと✅心臓よりも高い位置に足を上げる この2つを念頭において運動すること。簡…
目次
タオルギャザーの運動効果
タオルギャザーは、足裏の筋肉を鍛え、足指の関節を柔らかくする運動です。また、バランス感覚や協調性を向上させる効果もあります。
- 足裏の筋力アップ
- 足指の関節の柔軟性向上
- バランス感覚の向上
- 協調性の向上
- 血行促進
- 冷え性改善
- 転倒予防
タオルギャザーをすべき人
- 足裏の筋力が弱い人 →年齢を重ねるとみんな弱くなるからしてみよう。
- 足指の関節が硬い人 →デスクワーカーで革靴履いている方は特に！！
- バランス感覚が悪い人 →スポーツで一度怪我した人、捻挫よくする人
- 協調性が悪い人 →すり足やすぐに足が攣りやすい人
- 冷え性の人 →筋力の少ない女性は特に
- 転倒が心配な人 →70代では20代の役半分の筋力です。ぜひやっておこう
タオルギャザーのやり方
- 椅子に座り、床にタオルを置きます。
- 足の指でタオルをつかみます。
- タオルをゆっくりと足元に引き寄せます。
- ゆっくりとタオルを元の位置に戻します。
- 10回程度繰り返します。
ポイント
- 足の指全体でタオルをつかむようにします。
- かかとを床から離さないようにします。
- ゆっくりと丁寧に行うようにします。
タオルギャザーの注意点
- 痛みを感じたら無理に行わないでください。
- 足のケガをしている場合は、担当医師や理学療法士に相談した上で実施してください。
最後に
タオルギャザーを継続することで、足裏の筋力がアップし、足指の関節が柔らかくなり、バランス感覚や協調性が向上します。また、血行促進や冷え性改善にも効果があります。転倒が心配な人にもおすすめです。
タオルギャザーは、自宅で簡単にできる運動です。毎日少しずつでも続けることで、効果を実感することができます。
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