立位– STAND –

側屈運動ダウンロード 画像編集はこちらから無料画像編集CANVAにて編集可能です 編集はこちらから 【】 体幹の側屈運動は、体幹の側面の筋肉をストレッチ と 強化する運動です。 単に体を横に曲げるだけのシンプルな運動に見えますが、実は様々な効果が期...

階段昇降運動ダウンロード 画像はこちらできます 編集は無料で出来ます 【段差昇降運動の効果】 1. 全身持久力の向上 階段昇降運動は、全身を使う運動なので、継続することで心臓や肺の機能が向上し、疲れにくくなります。 2. 筋力・筋持久力の向上 特に、...

ジャックナイフストレッチPDFダウンロード 画像の編集はこちらから 【ジャックナイフストレッチの効果】 ジャックナイフストレッチは、主に以下の効果が期待できます。 1. ハムストリングスの柔軟性向上 太ももの裏側にあるハムストリングスは、歩いたり走...

壁腕立て伏せダウンロード 画像の編集はこちらから 編集はこちら 壁腕立て伏せは、通常の腕立て伏せよりも負荷が軽いため、運動初心者や筋力に自信がない方でも無理なく行えるエクササイズです。主な方法、効果は以下の通りです。 【壁腕立て伏せのやり方...

片足スクワットダウンロード 画像の編集はこちらから 編集はこちら 【片脚スクワットの効果】 片脚スクワットは、通常のスクワットよりも以下のような効果が期待できます。 下半身の筋力アップ: 大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスと下半身の筋肉を鍛え...

スプリットスクワットダウンロード 画像はこちらから編集できます 編集はこちら 【【運動の目的】】 スプリットスクワットは、両足を前後に開いた状態で行うスクワットの応用トレーニング種目です。ランジと似ていますが、体幹を垂直に保ちます。後ろ踵は...

ヒップヒンジダウンロード 画像はこちらで編集できます． 編集ははこちらで 運動の目的】 Hinge は 蝶番 という意味なので、股関節を蝶番のように曲げ伸ばす運動 と考えると分かりやすいでしょう。ヒップヒンジ は、主に 大臀筋 を鍛え、股関節周りの柔軟...

スクワット-1ダウンロード こちらから画像編集できます 編集はこちら 【運動の目的】 脚全体の筋力強化に有効的なうんどうです。動きは椅子から立ち上がる時の動きと似ています。日常生活の動作に似ているので積極的に行いましょう。大臀筋　大腿四頭筋　...

肩外旋運動-1ダウンロード こちらで絵の編集が可能です 編集はこちら 【運動の目的】 肩関節の可動域拡大や、猫背、円背などの予防にもつながります。スポーツ競技での上肢の回旋運動にも役立つことができます。ご年配の方は、衰える肩甲骨周囲筋の強化や...

大胸筋ストレッチダウンロード こちらから編集をお願いします 編集はこちら 【運動の目的】 猫背になりがちな姿勢を修正。姿勢改善目的。胸の筋肉のストレッチ 大胸筋ストレッチ 【対象となる症状】 肩こり、肩関節周囲炎　姿勢修正　猫背改善　 ※参考の効...