【家トレ資料　運動初心者でもできるストレッチボール　マーメイドポーズ】

ストレッチボールを乗ることで、通常葉理も以下の効果が期待できますので参考にしてください

マーメイドポーズの効果

体幹強化

ストレッチボールは不安定なため、バランスを取るために体幹を使う必要があります。体幹が鍛えられることで、姿勢が良くなったり、腰痛や肩こりの予防・改善に役立ちます。

柔軟性向上

ストレッチボールを使うことで、通常のマーメードポーズよりも体を倒しやすくなります。そのため、体側や股関節の柔軟性をより高めることができます。

筋力強化

• 腹筋：腹筋に力を入れることで、体幹を強化し、姿勢を改善することができます。
• 背筋：背筋を伸ばすことで、背中の筋肉を鍛え、美しい姿勢を維持することができます。

体側部の引き締め

ストレッチボールの上で体を倒すことで、体側部の筋肉をより意識的に使うことができます。そのため、体側部の引き締め効果が期待できます。

マッサージ効果

ストレッチボールの上で体を揺らしたり、転がしたりすることで、背中や腰などの筋肉をマッサージすることができます。

その他

• 内臓の活性化：体側を伸ばすことで、内臓の働きを活発にすることができます。
• バランス感覚の向上：片足で立つことで、バランス感覚を向上させることができます。

注意点

ストレッチボールを使う場合は、以下の点に注意しましょう。

• 転がらないように、しっかりとバランスを取る
• 無理に体を倒しすぎない
• 腰に痛みを感じたら、すぐにポーズを解く

また、妊娠中の方や、高血圧、糖尿病などの疾患がある方は、医師に相談してから行うようにしましょう。