『家トレ』イラスト資料　デスクワーカーが隠れてできる　骨盤運動

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『家トレ』イラスト資料　運動初心者でもできる綺麗な姿勢　脊椎の運動 脊椎の運動ダウンロード 画像編集はこちらからできます。編集は画像編集サイトCANVAを無料でご利用できます。 背骨の運動効果 体幹を前屈・後屈する運動には、以下の効果が…

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骨盤後傾運動の効果

• 反り腰の予防・改善
• 腰痛の予防・改善
• 骨盤の正しい位置に戻す
• お腹周りの引き締め
• 姿勢改善

ポイント

• お腹に力を入れることで、腰椎が反りすぎるのを防ぎます。
• 骨盤を後方に傾けすぎると、腰に負担がかかってしまうので、注意しましょう。
• 呼吸を止めずに行いましょう。
• 最初は少ない回数から始めて、徐々に回数を増やしていきましょう。

回数と頻度

1日10〜20回を目安に、毎日行うのが理想です。

注意点

• 腰痛がある人は、無理に行わないでください。
• 妊娠中の人は、医師に相談してから行ってください。