【家トレ資料　運動初心者からでもできる、骨盤調節運動　ペルビックティルト】

ぺルビックティルトは、骨盤を前後に動かす運動で、主に以下の効果が期待できます。

ペルビックティルトの効果

1. 骨盤の正しい位置に戻す

骨盤は本来、前傾・後傾・左右の回転といった動きができるように設計されています。しかし、長時間座りっぱなしや猫背などの生活習慣によって、骨盤が正しい位置からズレてしまうことがあります。

ペルビックティルトを行うことで、骨盤を正しい位置に戻し、骨格全体のバランスを整えることができます。

2. 腰痛・肩こりの改善

骨盤がズレると、腰や背中の筋肉に負担がかかり、腰痛や肩こりの原因となります。

ペルビックティルトを行うことで、骨盤周辺の筋肉を鍛え、腰痛や肩こりの予防・改善に効果が期待できます。

3. 下半身の筋力アップ

ペルビックティルトは、腹筋や臀部の筋肉も鍛えることができます。

下半身の筋力がアップすることで、姿勢が改善されたり、運動パフォーマンスが向上したりといった効果が期待できます。

4. 便秘解消

骨盤が正しい位置に戻ると、腸の動きも活発になります。

そのため、便秘解消にも効果が期待できます。

ペルビックティルトのポイント

• 腰を過度に反らしたり、床から離したりしないように注意しましょう。
• お腹と臀部に力を入れて、骨盤をゆっくりと動かしましょう。
• 呼吸を止めずに、ゆっくりと動作を行いましょう。

回数

最初は1日10回程度から始め、徐々に回数を増やしていきましょう。

注意点

• 腰痛や股関節に痛みがある方は、無理に行わないようにしましょう。
• 妊娠中の方は、医師に相談してから行うようにしましょう