【家トレ資料　運動初心者からでもできる　お尻の筋トレ　ペルビックリフト】

『家トレ』イラスト資料rigablo

【家トレ資料　運動初心者運動経験0からでもできる股関節回旋運動　】 股関節外旋運動-1ダウンロード 画像はこちらから編集できます 編集はこちら 股関節内旋運動とクラムシェルでの強度をUPしたものになります．方法や詳しい効果は、上記の関…

ペルビックリフトは、主に下半身の筋力強化と体幹トレーニングに効果的な運動です。具体的には、以下のような効果が期待できます。

【主な効果】

• お尻の筋肉（大臀筋、中臀筋、小臀筋）を鍛える
• 太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）を鍛える
• 体幹（インナーマッスル）を鍛える
• 骨盤の正しい位置に戻す
• 腰痛や反り腰の改善
• 下半身の血行促進
• ヒップアップ
• 姿勢改善

【その他の効果】

• 便秘解消
• 冷え性改善
• 運動不足解消

【ペルビックリフトの効果を高めるポイント】

• 正しいフォームで行う
• ゆっくりと丁寧に行う
• 呼吸を意識しながら行う
• 自分の体力に合った回数で行う
• 定期的に行う