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『家トレ』イラスト資料rigablo
【家トレ資料 運動初心者運動経験０からでもできるスプリットスクワット】
スプリットスクワットダウンロード 画像はこちらから編集できます 編集はこちら 【運動の目的】 スプリットスクワットは、両足を前後に開いた状態で行うスクワットの応用ト…
目次
片脚スクワットの効果
片脚スクワットは、通常のスクワットよりも以下のような効果が期待できます。
- 下半身の筋力アップ: 大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスと下半身の筋肉を鍛えることができます。
- 体幹強化: 片足でバランスを取るため、体幹が鍛えられます。
- バランス感覚の向上: 体幹が鍛えられることで、バランス感覚も向上します。
- 可動域の拡大: 股関節や膝関節の可動域が広がります。
- 怪我の予防: 筋肉や関節のバランスが整うことで、怪我の予防にもつながります。
運動初心者でもできる片脚スクワットのやり方
片脚スクワットのやり方は、種類によって異なりますが、基本的な流れは以下の通りです。
- ウォーミングアップを行う。
- 片足を前に出し、もう片方の足を後ろに。
- 後ろの膝を曲げ、腰を落とす。
- 背筋を伸ばしたまま、腰を元の位置に戻す。
- 反対側も同様に繰り返す。
ポイント
- 背筋を伸ばしたまま行う。
- 膝がつま先より前に出ないようにする。
- 後ろ足はバランスを取るために使う。
- 最初は浅いスクワットから始め、徐々に深くしていく。
【対象となる症状】
下肢姿勢修正 下肢筋力低下予防
※参考の効果です。運動による怪我や障害などはこちらでは責任を負いかねます
※膝関連疾患でも、制限や強い痛みがある場合は違う種目をするように、担当医師、理学療法士、柔道整復師、パーソナルトレーナーと相談しましょう。
※必ずしも皆様に効果が出るというわけではありません。
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