【朗報】運動が苦手でも大丈夫！
つらい肩の痛みを和らげる、超簡単なテーブルスライド運動
「肩が痛くて腕が上がらない…」「でも運動は苦手…」そんなお悩みありませんか？
ご安心ください。ここでは、ご自宅で、座ったまま、ご自身のペースで安全に行える「テーブルスライド運動」を、インタラクティブな形式でご紹介します。あなたの肩の悩みを一緒に解決していきましょう。
これならできる！超簡単3ステップ
さあ、実際にやってみましょう！椅子とテーブル、タオルを一枚ご用意ください。
①
準備
椅子にリラックスして座り、テーブルにタオルを置きます。痛い方の手のひらをタオルに乗せましょう。
②
スライド
「痛くない範囲」で、ゆっくり腕を前に滑らせます。痛みを感じる手前で止め、数秒キープ。ゆっくり戻します。
③
回数
10回を1セットとして、1日に2〜3セットが目安です。無理せず、毎日少しずつ続けることが大切です。
【重要ポイント】
- 「痛くない範囲で」が絶対のルールです。
- 呼吸は止めず、リラックスして行いましょう。
- もし痛みが増す場合は、すぐに運動を中止し、専門医にご相談ください。
なぜ肩が楽になるの？
この簡単な運動がもたらす、嬉しい効果とメリットをご紹介します。
🤸
可動域の改善
🩸
炎症の軽減
💪
筋力の維持
🏠
自宅で手軽
😌
低負荷で安全
🗓️
継続しやすい
この運動は、固まった関節を優しく動かし血流を促すことで、痛みの悪循環を断ち切ります。特別な道具も不要で、自分のペースで安全に行えるため、運動が苦手な方にこそ最適な方法です。
未来のあなたの肩のために
「継続は力なり」。続けることで、あなたの未来はこんなに変わります。下のボタンを押して、今日の運動を記録し、あなたの「成長」を可視化してみましょう！
継続日数: 0日
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