運動初心者でもできるお家で運動を継続できるウェルネス習慣

2025年11月9日

リハビリでも、２０代、３０代の方は多くきています。その方のほとんどに家でもできる運動についてメニューを考えて処方していますが、やはり苦手意識は拭えないもの・・・。

今回はそんな女性には見てほしい内容となっています。
基本的なことだけど、とても大切なことなので、運動している人は見直して、これから始めたい、苦手だけどやってみようと思う人は
ぜひ参考にしていください。

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1. ✨はじめに：なぜ今、「自宅運動（宅トレ）」なのか？

仕事やプライベートで忙しい20代〜30代の女性にとって、「運動しなきゃ」というプレッシャーは大きいもの。特に、「学生時代から体育は苦手…」「ジムに行く時間も気力もない」と感じている方も多いのではないでしょうか。

でも、安心してください。今のフィットネスのトレンドは「ストイックさ」よりも「ウェルネス（心身の健康）」、そして「タイパ（タイムパフォーマンス）の良さ」へとシフトしています。

2024年以降のトレンドとして注目されているのが、
自宅で手軽にできる運動、
通称「宅トレ※私はおうち運動と言ってます」です。

これは単なる一時的な流行ではなく、科学的な根拠に裏打ちされた、忙しい現代女性にぴったりのセルフケアなのです。

自宅での軽い運動でも、実はジムに通うのと同じ、あるいはそれ以上のメリットが得られることが、近年の研究で明らかになっています。

最近のウェルネストレンドで注目されているのが「シン・コンディショニング（新・真・心・深・芯）」。これは、単に筋肉をつけるだけでなく、

「体の軸を整えること」
「自律神経を安定させること」に焦点を当てた考え方です。

科学的根拠： ヨガやピラティスのような体幹を意識したコンディショニング系の運動は、正しい姿勢や呼吸を通じて自律神経に良い影響を与えることが示唆されています。自宅で落ち着いた環境で行うことで、より深く心身をリラックスさせる効果が期待できます。

運動初心者で、最初から、費用をかけずとも、今は、ネットでのスタジオレッスンなども実施していますので、コストを抑えて、運動を始めることができます。

仕事や家事で疲れて帰ってきてから「さあ、1時間運動！」というのはハードルが高すぎます。おうち運動の最大の強みは、この時間的な制約をなくせることです。

科学的根拠： 運動の継続に関する研究（順天堂大学など）では、

✅すぐに見た目に変化がなくても、運動によって得られる「ポジティブな気持ちや感覚」が、自己肯定感を高め、エネルギーを与えてくれる

と指摘されています。長時間のトレーニングでなくても、「たった3分だけ」「スキマ時間に5分だけ」の運動でも、その効果は十分に発揮されます。

初めから、長時間の運動を目標をするのは、ハードルが高いので、簡単にできるものから始めても、何もしていない生活だった時よりは、少ない運動でも体にとっては効果が出るものです。

先ほども述べましたが、運動をやめてしまう原因

運動苦手な人が挫折する最大の原因は、
「最初からハードルを高く設定しすぎること」です。
自宅運動は、この問題を解決する鍵になります。

科学的根拠（自己決定理論）： 心理学の分野では、運動を継続するために

✅「自律性（自分で決める感覚）」
✅「有能感（自分にもできる感覚）」、
✅「関係性（誰かと繋がっている感覚）」

の3つの心理的欲求が満たされる必要があるとされています。
- 自宅運動の優位性： 自分の好きな時間に、好きな場所で（自律性）、最初は「1日1分だけ」という超小さな目標から始め（有能感）、達成するたびに「できた！」という成功体験を積み重ねることが、運動継続の最大のモチベーションになります。