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R6・9．17 九月も暑い！！熱中症予防のための水分補給と運動
九月にか入っても気温が35度程度超えます．暑いのが日々つずいている中、水分をしっかりとっていると思いますが、水分だけでなく、日頃の生活なども見直して、熱中症の対策をしてみましょう．整形外科で働いていても、熱中症で気分が悪くなって運ばれる方...首が前に出る姿勢（ストレートネック）の原因と改善法 R6 ．9．16
恥ずかしながら、私の娘もスマホを見る姿勢は首が前に出てしまい、いつも修正をしています。最近では、中高生の肩こり症や首の痛みを訴える人が整形外科でも多く、姿勢の修正、修正するための頸部〜体幹部分の筋力の強化などもリハビリで指導しています。 ...『家トレ』運動メニュー作成ツールを開放中。R6.9．11更新しました。
9月11日運動イラスト資料を追加して更新しました。使える運動を増やしていますのでご利用くださいませ。まだまだ完成とはいかないですが日々更新していいものを作り上げていこうと思います。 エクセルにて、運動メニューを選択し、メニューを作成すること...股関節を動かして、スポーツ時の腰痛予防、パフォーマンス向上に
スパイラルレッグ.pdfダウンロード 編集はこちら スポーツなどで股関節を効率よく使うには柔軟性が必要です。体幹のねじれと連動させて、股関節を打ちにねじったり外にねじったりする運動バランス取れないときは壁など持ってやってみよう。【あぐらで股関節が痛いのは怪我？】原因と対処法を高齢者にもわかりやすく解説！
股関節もすごく整形外科のクリニックでも痛みを訴える人が多くなっています。 「最近、足を開こうとすると股関節が痛むなぁ…」「あぐらをかこうとしても痛くてつらい」こんな悩みを抱えている方はいませんか？実は、股関節の痛みにはさまざまな原因が考え...【高齢者向け】接骨院・整骨院の疑問？：保険の適用範囲と整形外科との違い
私は整形外科で働いている理学療法士ですが、よく患者さんからは【膝で受診してリハビリしてるんやけど、肩や腰もみてくれんか？マッサージしてや】っとよく言われ⭕️⭕️の接骨院やったら電気とかしてくれたなども言われてしま...子供の成長に必要な骨。子供の成長の中で骨を強くする方法を解説します
【自分の子供の骨を強くする知識をあなたに】 コロナ時期によく娘が足を骨折したりしていました。骨折しないための術を知っていにも関わらず骨折させてしまった自分に憤りを感じていました。最近の整形外科では、子供の骨折が増えていることを実感していま...四十肩、五十肩の痛みの悩みを解決。簡単運動で痛み予防、改善！！
肩関節後面ストレッチ.pdfダウンロード 編集はこちら野球肘、野球肩予防、指力を鍛えよう。野球少年は特に鍛えるべき場所
指力3.pdfダウンロード 編集はこちら 整形外科でも多くの、球技によって肘の内側、肩などを痛める子供達がきます。特に、指力が低く、指を握る、尺側手根屈筋、手内在筋の筋力不足、低下が原因が多いので上記の運動で鍛えていきましょう。体の脊椎の動きを理解して腰痛の悩みを撃退！誰でもできる運動方法。
【腰痛予防のための脊椎の理解と運動方法】 地球上の人間の誰しもがなるのではないか？腰痛・・・その腰痛ついて、一般の方は、脊椎の動きについてあまり知らないことが多いと思います。腰痛が起これ、日常生活に大きな支障をきたします。原因はさまざまで...もみ返しの痛みの原因と対処法。痛いけど大丈夫かな？そんな不安を解決しよう。
揉み返しとはどんな痛み？原因と対処法を詳しく解説 整形外科でも接骨院、マッサージ店で体が痛くなって、そのまま動きが悪くなって受診する人がいます。このような症状を【もみ返し】と言います。簡単に言うと、筋肉の損傷によるものです。 今回は特徴か...膝の内側が痛い！痛みの原因と対処法で悩み解決できる知識を伝授
【解説】 整形外科のクリニックでよくあるのが、膝の痛み。特に痛みを訴える場所は【内側】が多い。特に中高年の方が多くなりますが、最近は若い方も多くなっています。年代で痛いの原因が違うし、対処法はそれぞれ違ってきます。今回はその原因と対処法を...膝の痛みはお皿の動き？痛みや動きを改善させる簡単な筋トレを伝授
パテラセッティング.pdfダウンロード 編集はこちら腰を反らすと痛い時。初心者でもできる対処法を解説します。
腰を反らすと痛い場合の対処法を解説 整形外科でも多く発症し、受診してリハビリをすることが多い、腰痛。その中でも、起き上がる時や、長時間座って立ち上がる時、体を起こそうとする【反る】時に痛みが出る場合について、解説していきます。よく、腰痛だ...野球肘、肩、テニス肘の原因は手にあり！！ 指に着目して改善していこう
指力1.pdfダウンロード 編集はこちら 肘が痛い、肩が痛いとき、実はその部分の筋力が弱いだけでなく、指の動きが悪い、筋力が悪いのも原因の一つなんです。指の動き、筋力が弱いことで、可動に肘や肩に負担が生じてしまします。指の動きや筋力を確認し、も...腰痛予防から姿勢改善まで、体を捻るといろんな効果があるので始めよう
体幹回旋運動1.pdfダウンロード 編集はこちら 体幹を捻ることで得られる効果は絶大で、背中、腰、胸 肩などあらゆる筋肉を緩めることに適していますそこに呼吸も合わせると、肋骨の間の筋肉もストレッチでき、呼吸、心肺機能の維持、工場につながるのでお...肩の痛みが強いときに！痛み改善の初めにやるべき家トレを伝授
コッドマン体操.pdfダウンロード 編集はこちら 肩関節が痛くなった時、どうしても少しでも動かして、ストレッチなどしたいときにおすすめの運動前屈みで、腕の重さで肩関節周辺のストレッチをすることができます。※痛みが激しく出るときは、一度、医療機関...肩が上がらない五十肩、腱板断裂などの予防運動を解説します。
肩が痛くて腕が上がらないときの対処法！「五十肩」や「腱板断裂」など原因別に解説していきます． 整形外科でも、取り扱う事の多い、怪我の疾患である．その原因を知り、予防法を知っておくことはそごく重要です．ひどい人は、眠れないぐらい痛みを発症し...背中の痛みを家トレで改善しよう！硬さを理解し、運動まで解説します
背中の痛みを家トレで改善しよう！硬さチェックから運動まで 皆さんの悩みで多いのが、背中や腰の痛みがあります。以前のブログ投稿にも、長時間のデスクワークや仕事終了後などに背中が痛かったり、そこから、けがに発展したりすることもあるので、いくつ...目の動きで首の筋肉を動かそう．首の痛みの原因解決する家トレ．
頚部深層筋賦活運動.pdfダウンロード 編集はこちら 首を動かす時、関節を大きく動かすのが、大きい筋肉で、目を動かすと、関節を細かく動かす小さいっ首の筋肉を動かすことができます． 眼球を上下に動かして、細かい小さい筋肉を刺激しよう．
