『家トレ』イラスト資料　美容には必須の背中の筋肉の運動　僧帽筋下部

僧帽筋下部の運動方法

横向きに寝ましょう
転がるボールまたは滑るタオルを肩関節の高さから45度程度上に
ボールまたは、タオルを肩甲骨を寄せるように体幹も動かして引く
上げる、引くを繰り返しして行う。

僧帽筋下部は、背骨の胸椎中間部から下部の棘突起から肩甲骨の肩甲棘に付着する筋肉です。肩甲骨を下げたり、回転させたりする役割があり、姿勢保持や肩の動きに重要な役割を果たします。

僧帽筋下部を運動することへの健康効果

• 姿勢改善: 僧帽筋下部が弱ると、猫背や巻き肩などの姿勢不良になりやすくなります。僧帽筋下部を鍛えることで、背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つことができます。
• 肩こり・首こり解消: 僧帽筋下部が硬くなると、血流が悪くなり、肩こりや首こりが起こりやすくなります。僧帽筋下部をストレッチやマッサージでほぐすことで、血流を改善し、肩こり・首こりを解消することができます。
• 頭痛改善: 僧帽筋下部が緊張すると、頭痛が起こりやすくなります。僧帽筋下部をストレッチやマッサージでほぐすことで、緊張をほぐし、頭痛を改善することができます。

僧帽筋下部への美容の効果

• 背中痩せ: 僧帽筋下部を鍛えることで、背中の脂肪燃焼を促進することができます。
• バストアップ: 僧帽筋下部を鍛えることで、胸の筋肉が引き締まり、バストアップ効果が期待できます。
• ヒップアップ: 僧帽筋下部を鍛えることで、お尻の筋肉が引き締まり、ヒップアップ効果が期待できます。

僧帽筋下部へのスポーツへの効果

• 野球: 僧帽筋下部は、投球や打撃のパワーを発生させるために重要な役割を果たします。
• テニス: 僧帽筋下部は、サーブやスマッシュのパワーを発生させるために重要な役割を果たします。
• ゴルフ: 僧帽筋下部は、スイングのパワーを発生させるために重要な役割を果たします。

注意事項

• 僧帽筋下部を動かす運動やストレッチを行う前に、ウォーミングアップを必ず行いましょう。
• 痛みがある場合は、無理に行わず、医師に相談しましょう。

僧帽筋下部は、健康、美容、スポーツにとって重要な筋肉です。僧帽筋下部を動かすことで、様々な効果を得ることができます。上記の運動やストレッチを参考に、僧帽筋下部を鍛えていきましょう。