『家トレ』イラスト資料　小顔、二重顎スッキリ　チンイン運動

チンインの効果

チンインは、あごを引いて首の後ろを伸ばす運動です。主に以下の効果が期待できます。

• 首の筋力アップ

チンインを行うことで、首の前面にある胸鎖乳突筋や、後面にある僧帽筋、斜角筋などの筋力が鍛えられます。これらの筋肉が鍛えられると、首が安定し、姿勢が良くなったり、首痛や肩こりの予防・改善に効果が期待できます。

• 二重あごの解消

チンインを行うことで、首周りの筋肉が引き締まり、二重あごが解消される効果が期待できます。

• 小顔効果

チンインを行うことで、首の筋肉が引き締まり、顔がシュッとした小顔になると言われています。

• あごのたるみ解消

チンインを行うことで、首の筋肉が引き締まり、あごのたるみが解消される効果が期待できます。

• ストレス解消

チンインを行うことで、首周りの筋肉がほぐれ、リラックス効果が期待できます。

チンインのやり方

チンインのやり方は、以下の通りです。

1. 背筋を伸ばして立ち、あごを引きます。
2. 首の後ろを伸ばし、耳が肩よりも前に出ないようにします。
3. 5秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
4. 10回を3セット行います。

注意点

チンインを行う際は、以下の点に注意しましょう。

• 首に痛みがある場合は、無理に行わないでください。
• ゆっくりと丁寧に行うことが大切です。
• 呼吸を止めないように注意しましょう。

チンインは、首の筋力アップや小顔効果、ストレス解消など、さまざまな効果が期待できる運動です。 日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？

• チンインは、場所を選ばずにできる運動です。
• テレビを見ながらや、仕事中にこっそり行うこともできます。
• 継続することが大切です。

※頚部の怪我、術後、頚椎損傷などある方は担当医師と相談の上、運動してみてください。