『家トレ』イラスト資料　寝ながらできる簡単な体幹ストレッチ

体幹のストレッチの効果

体幹のストレッチには、以下の効果があります。

• 筋力の向上
• 柔軟性の向上
• 姿勢の改善
• 腰痛や肩こりの予防・改善
• 運動機能の向上
• 体の安定性向上

体幹のストレッチの対象する疾患

体幹のストレッチが効果的な疾患は、以下のとおりです。

• 腰痛
• 肩こり
• 猫背
• 側弯症
• 椎間板ヘルニア
• 変形性膝関節症
• スポーツ障害
• 転倒予防

体幹のストレッチのストレッチ方法

• やり方
  1. うつぶせに寝て、腕を頭の横に伸ばします。
  2. 息を吐きながら、おへそを背骨に引き寄せるようにお腹を凹ませます。
  3. そのまま、ゆっくりと息を吸いながら胸を持ち上げます。
  4. 5秒間キープして、息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
  5. 10回を2セット行います。

ポイント

• お腹をしっかり凹ませることが重要です。
• 息を吐きながらお腹を凹ませ、息を吸いながら胸を持ち上げるようにします。
• 首や肩に力が入らないように注意します。
• 痛い場合は無理せず、ゆっくりと行いましょう。

注意事項

• 腰痛や椎間板ヘルニアなどの症状がある場合は、医師に相談してから行うようにしましょう。
• 妊娠中や産後は、医師に相談してから行うようにしましょう。

体幹のストレッチは、毎日行うことで効果が実感できます。また、ウォーミングアップやクールダウンにも効果的です。

体幹のストレッチは、健康維持や運動機能の向上に効果的な運動です。自分に合ったストレッチを見つけて、ぜひ毎日実践してみましょう。