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理学療法士が教える1日5分働きざかり世代の腰痛ケアで腰痛改善！！
30代から50代の働き盛りの皆様、日々の仕事や家事、育児に追われる中で、腰の痛みを感じることはありませんか？ 「もう腰痛は治らないもの」と諦めていたり、 「一時的なものだろう」と放置してしまったりしていませんか。 実は、その腰痛には、日々の生活... -
【家トレ】運動初心者でもできる肩の痛みがあってもできる予防運動その2
強いイライラ凍結肩2.pngダウンロード この運動について要約した内容を音声で聞けます。 NoteBook KLM はじめに 肩関節の痛みは、日常生活に大きな影響を与えることがあります。特に、肩を動かすたびに痛みが走るような場合、どのような運動から始めれば良... -
【家トレ】運動初心者でも簡単棒を使って肩の痛みに寄り添う運動療法
凍結肩メニュー.pdfダウンロード 棒を使った肩リハビリ_ 痛みに寄り添う運動療法ダウンロード 下記の内容を音声🎧で聴きたい肩はこちらから 約8分で翻訳しています。 Notebook KLM 棒を使った肩関節外旋運動：痛みがあってもできるリハビリ 肩の痛... -
【家トレ】運動初心者でもできる肩の痛みをとるストレッチ
インタラクティブSPA：クロスボディーリーチ完全ガイド クロスボディーリーチ完全ガイド 理学療法士の知見を基にした、あなたのためのインタラクティブ・ガイド 悩み メリット 未来 実践 その肩こり、日常のクセが原因かも？ 長時間同じ姿勢でいると、特定... -
【体の不調を解決しよう】運動苦手でも大丈夫！四十肩予防改善する手助けに！
はじめ痛みが強い時は ひっぱったり緩めたりしていきましょう.pdfダウンロード インタラクティブ・テーブルスライド運動ガイド 【朗報】運動が苦手でも大丈夫！ つらい肩の痛みを和らげる、超簡単なテーブルスライド運動 「肩が痛くて腕が上がらない…」「... -
夏場に向けて冷えてくる足。外反母趾痛を減らして冷え、痛み解消
以前にも書いていたブログの更新です。2025年も暑くなってきています。最近私の整形外科でも冷房を入れています・・・私は万年、エアリズムきてるので、常暑いですが。まだまだ、冷房が寒いって思う人も多いはずです。 その中で、屋内ではエアコンの冷たさ... -
【家トレ】運動メニュー作成エクセルツールを更新しました。令和7年4月27日更新
令和7年4月27日に運動イラスト資料を追加して家トレ運動療法メニュー作成ツールを更新しました。 使える運動を増やしていますのでご利用くださいませ。４０種類ほど増やしましたのでご利用ください。 まだまだ完成とはいかないですが日々更新していいもの... -
【家トレ】イラスト資料寝ながら簡単運動で肩関節の安定性UP
ろー.pngダウンロード 編集はこちらから この運動のメリットなどはこちらを参照ください。↓↓↓ -
寝ながらインナーマッスル覚醒！理学療法士おすすめ簡単運動で肩と姿勢が変わる！
1日1分 家トレ ロー&エクスターナルローテーションで肩関節痛や姿勢を改善しよう こんにちは！理学療法士のキカイヤクシです。 今回はすごく繊細な肩関節の運動について簡単にできる運動をお伝えします。姿勢改善や、ゴルフの可動域拡大にもってこい... -
【スマホ首・巻き肩】に悩む女子へ。タオル1本で叶える華奢見え背中＆きれいなデコルテ
はじめに こんにちは！理学療法士のキカイヤクシです。 整形外科で、リハビリをしている傍ら、ゴルフコンディショニングという、ゴルファーのスイングに必要な筋力や、スイング姿勢を維持、改善、調節する活動を実施しています。 今回も、姿勢についての簡... -
【家トレ】資料足、お腹、お尻、気になる部分の引き締めや姿勢改善はこの運動1つからOK
腰痛改善＆運動不足解消！自宅で簡単「バックブリッジ」 こんにちは！理学療法士の[あなたの名前、もしくは「ブログ運営者」など]です。 「最近、腰が痛くて…」「運動不足は気になるけど、きついトレーニングはちょっと…」 そんなお悩みはありませんか？ ... -
【脱・猫背女子！】ストレッチポール5分で簡単！美姿勢の作り方を理学療法士がお伝えします
【美姿勢獲得】たった5分が未来を変える！ストレッチポールがもたらす驚きの効果と簡単セルフケア こんにちは！理学療法士のキカイヤクシです。私は大阪のクリニックで理学療法士として、働きながら、ゴルフコンディショニングという、ゴルファーの体つく... -
【家トレ】資料 腰痛や姿勢改善運動まずこの1つをやってみよう
肩のリーチ運動.pdfダウンロード 編集はこちらから こちらの内容のブログはこちらをお読みください。 -
えっ、これだけ？【腰痛・猫背予防】の鍵は“座ったまま伸びる”だけだった！
【理学療法士直伝】未来の腰痛・姿勢維持ができる！「前方リーチ運動」の驚くべき効果と正しいやり方 こんにちは。このブログの管理と現在は整形外科でリハビリをしている理理学療法士で、仕事をしている傍らで、ゴルファーに対しての身体のコンディショニ... -
【家トレ資料】開脚プランクは姿勢維持と腰痛予防に効果的
名称未設定のデザイン.pdfダウンロード 編集はこちら -
開脚プランクで腹横筋と多裂筋を鍛える！メリットと継続効果を専門家が徹底解説
こんにちは！私は、大阪で理学療法士としてクリニックで勤務、週2回、ゴルフをするかたへゴルフコンディショニング、身体の調整や、スイングするためのからだ作りをお伝えする活動をしているキカイヤクシです。ブログでは、家トレ、家でできる運動のイラス... -
家トレ資料集 体幹の捻る腹筋の王道 バイスクルクランチをやろう
ツイストクランチ.pdfダウンロード 編集はこちらから バイシクルクランチで鍛えられる腹筋群とその効果 バイシクルクランチは、自重トレーニングの中でも特に効果的な腹筋運動の一つです。この運動では、腹直筋、腹斜筋、腸腰筋をバランスよく鍛えることが... -
くびれと脂肪燃焼を同時に！広背筋の次は腹斜筋トレーニング
前回、は広背筋にフォーカスしましたが、今回はお腹の腹斜筋についてのブログ記事です。広背筋ももちろん大切ですが、お腹の筋肉でも鍛えにくい腹斜筋についても知っていきましよう。そして、ぽっこりお腹予防、ダイエット成功に近づけるようにしましょう... -
「体幹だけじゃない！広背筋ストレッチで全身ダイエット成功」
ぽっこりお腹を改善するための運動やストレッチなどの記事に引き続き、今回は背中にフォーカスを当てる記事にしてみました。 みなさんは広背筋をご存知ですか？広背筋は腰部から腕にかけて付いているとても大きい筋肉になります。その筋肉を動かすことでの... -
「寝ながら楽々ダイエット！1日3分でお腹がへこむ秘密の筋トレ」
最近のブログで、お腹の運動について掲載しています。好評みたいですので、続けて掲載していこうと思います。そこで今回はインナーマッスルについてフォーカスしてみました？お腹だけのイメージですが、腕にも、肩にも、股関節にもあらゆる場所にインナー...
