『家トレ』イラスト資料　大谷翔平を目指せ② YKB9運動【前腕編】

YKB 9の前腕のセルフマッサージ

今回も未来の大谷翔平選手を作るべく、怪我予防、パフォーマンス向上のための運動です。今回は前腕編ということで、家でもできる、前腕の筋肉のストレッチをするという運動です。ぜひ前回の、上腕に続いてやってみてね。

効

YKB 9の前腕のセルフマッサージは、以下の効果があります。

• 筋肉の緊張をほぐす
• 血流を促進する
• 疲労を回復する
• ケガの予防

やり方

1. 手のひらを上にし、反対の手で親指をつかみます。
2. ゆっくりと親指を下に引っ張ります。
3. 10回ほど繰り返します。

解説

前腕には、たくさんの筋肉があります。これらの筋肉は、手首を動かしたり、指を曲げたりするのに使われます。

筋肉を使いすぎると、緊張して固くなってしまいます。固くなった筋肉は、血流が悪くなり、疲労が溜まりやすくなります。

YKB 9の前腕のセルフマッサージは、固くなった筋肉をほぐし、血流を促進するのに効果があります。血流が促進されると、疲労物質が排出され、筋肉が回復しやすくなります。

また、YKB 9の前腕のセルフマッサージは、ケガの予防にも効果があります。固くなった筋肉は、ケガをしやすくなります。セルフマッサージで筋肉をほぐしておくと、ケガをしにくくなります。

ポイント

• ゆっくりと丁寧にマッサージしましょう。
• 痛いと感じたら、無理に行わないでください。
• 毎日行うと、より効果があります。

まとめ

YKB 9の前腕のセルフマッサージは、前腕の筋肉をほぐし、血流を促進するのに効果があります。毎日行うことで、疲労回復やケガの予防に効果が期待できます。

小学校高学年であれば、自分でセルフマッサージを行うことができます。低学年の場合は、親御さんが一緒にマッサージをしてあげましょう。

※痛みがある生徒や選手は、一度整形外科受診し、担当医や理学療法士の許可を受けてから運動することをお勧めします。また全ての方に効果が発揮されるものではありませんので、悪しからず。

運動による怪我などは一切責任を負いません。