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『家トレ』イラスト資料rigablo
『家トレ』イラスト資料 大谷翔平を目指せ⑥YKBｰ9運動【臀部編】
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目次
キャットアンドドッグの効果
キャットアンドドッグは、ヨガやピラティスなどの運動でよく取り入れられるストレッチです。背骨を丸めたり反らせたりすることで、背中の筋肉をほぐし、柔軟性を高める効果があります。
キャットアンドドッグの効果
- 背中の柔軟性を高める
- 腰痛予防・改善
- 姿勢改善
- 肩こり・首こり解消
- 体幹強化
- 便秘解消
- ストレス解消
野球への効果
キャットアンドドッグの動きは、野球において様々な要素に影響を与える可能性があります。主な影響としては以下の点が挙げられます。
1. 体幹強化
キャットアンドドッグは、背骨と骨盤の動きを大きく使う運動です。この運動を継続的に行うことで、体幹が鍛えられ、以下の効果が期待できます。
- スイング時の安定性向上: 体幹が鍛えられることで、スイング時の軸が安定し、より力強いスイングが可能になります。
- 怪我の予防: 体幹が鍛えられることで、体のバランスが整い、怪我をしにくくなります。
- 疲労軽減: 体幹が鍛えられることで、体の無駄な動きが減り、疲労軽減につながります。
2. 柔軟性向上
キャットアンドドッグは、背骨や股関節周りの柔軟性を高める効果があります。柔軟性が向上することで、以下の効果が期待できます。
- 守備範囲拡大: 股関節周りの柔軟性が向上することで、守備範囲が広くなります。
- スイングスピード向上: 背骨の柔軟性が向上することで、より大きな可動域でスイングすることができ、スイングスピードが向上します。
- 怪我の予防: 柔軟性が向上することで、体の可動域が広がり、怪我をしにくくなります。
3. 集中力向上
キャットアンドドッグは、呼吸と連動した動きを行うため、集中力を高める効果があります。集中力が向上することで、以下の効果が期待できます。
- コントロール向上: 集中力が向上することで、投球や打撃のコントロールが向上します。
- 判断力向上: 集中力が向上することで、試合中の状況を冷静に判断することができ、適切なプレーを選択できるようになります。
- プレッシャーへの対処: 集中力が向上することで、プレッシャーに打ち勝ち、平常心でプレーすることができようになります。
キャットアンドドッグの基本的やり方
キャットアンドドッグのやり方
- 四つん這いになり、膝は股関節の真下に、手は肩幅に開きます。
- 息を吐きながら、背中を丸め、頭と尻尾を床に近づけます。
- 息を吸いながら、背中を反らせ、頭と尻尾を上げます。
- これを10〜20回程度繰り返します。
ポイント
- 背骨をゆっくりと動かす。
- 腰が反らないように注意する。
- 首は自然に伸ばす。
- 呼吸を意識しながら行う。
【対象となる症状】
腰痛予防、猫背施設 姿勢改善 肩こり、体幹強化
※参考の効果です。運動による怪我や障害などはこちらでは責任を負いかねます
※膝関連疾患でも、制限や強い痛みがある場合は違う種目をするように、担当医師、理学療法士、柔道整復師、パーソナルトレーナーと相談しましょう。
※必ずしも皆様に効果が出るというわけではありません。
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