『家トレ』イラスト資料　働く女性のむくみを取る　足の指の運動

足趾を動かすジャンケン運動の効果

足趾ジャンケン運動は、足趾を動かす運動の一種です。足の指をグー、チョキ、パーの形に動かすことで、足趾の筋力や柔軟性を向上させることができます。

足趾ジャンケン運動の効果は以下の通りです。

• 足趾の筋力向上

足趾ジャンケン運動は、足趾の筋肉を動かす運動です。そのため、足趾の筋力向上に効果があります。

• 足趾の柔軟性向上

足趾ジャンケン運動は、足趾を様々な方向に動かす運動です。そのため、足趾の柔軟性向上に効果があります。

• バランス能力向上

足趾ジャンケン運動は、足趾の筋力と柔軟性を向上させることで、バランス能力向上に効果があります。

• 転倒予防

足趾ジャンケン運動は、バランス能力向上に効果があるため、転倒予防にも効果があります。

• 足裏の血行促進

足趾ジャンケン運動は、足趾を動かすことで、足裏の血行を促進します。

• 脳の活性化

足趾ジャンケン運動は、足趾を動かすことで、脳への刺激となり、脳の活性化に効果があります。

足趾ジャンケン運動の対象者

足趾ジャンケン運動は、子供から大人まで、幅広い年齢層の人が取り組むことができます。

特に、以下の様な方におすすめです。

• 足趾の筋力や柔軟性が低下している方
• バランス能力が低下している方
• 転倒予防をしたい方
• 足裏の血行を促進したい方
• 脳を活性化したい方

足趾ジャンケン運動の方法

足趾ジャンケン運動は、以下のような方法で行うことができます。

1. イスに座るか、床に仰向けに寝ます。
2. 足の指をグー、チョキ、パーの形に動かします。
3. それぞれの形を10秒ほどキープします。
4. 10回ほど繰り返します。

注意点

足趾ジャンケン運動を行う際は、以下の点に注意してください。

• 無理のない範囲で行う
• 痛みがある場合は中止する
• 足趾を動かす前に、足首を回したりしてウォーミングアップを行う

※糖尿病などで指を怪我している方は、床などに指を傷つけるようなものがないか、怪我しそうなものが散乱していない、広いところで行いましょう。
爪など長い場合は足趾を動かすときに傷つけてしまう恐れがあるので注意して運動をしましょう。

こちろん担当医師や、理学療法士などに相談の上運動を実施することをお勧めします。

まとめ

足趾ジャンケン運動は、足趾の筋力や柔軟性を向上させ、バランス能力や転倒予防にも効果がある運動です。子供から大人まで、幅広い年齢層の人が取り組むことができます。ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてください。