【家トレ資料　運動初心者からでもできる　股関節のストレッチ　腸腰筋ストレッチ】

このストレッチは、腰痛や股関節の痛みを予防・改善するのに効果があります。また、姿勢の改善や運動パフォーマンスの向上にも役立ちます。

腸腰筋は、腰椎と骨盤から大腿骨の内側に付着する筋肉です。体の前面を支える重要な筋肉であり、歩く、走る、立つなどの動作に 関連する大切な します。

腸腰筋が硬くなると、　腰痛や股関節の痛み、姿勢不良などの原因となります。

腸腰筋ストレッチ方法

1. 椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばします。
2. 片足を前に出し、膝を90度に曲げます。
3. もう片方の足は、かかとを床につけたまま、つま先立ちします。
4. 背筋を伸ばしたまま、前傾姿勢になります。
5. 股関節前面にストレッチ感を感じたら、30秒間キープします。
6. 反対側も同様に行います。

このストレッチは、毎日1～2回行うのがおすすめです。

腸腰筋ストレッチの効果

• 腰痛や股関節の痛みを予防・改善する
• 姿勢を改善する
• 運動パフォーマンスを向上させる
• 便秘を解消する
• 下半身のむくみを解消する

腸腰筋は、体の前面を支える重要な筋肉です。腸腰筋をストレッチして、健康的な体を維持しましょう。