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この記事は広告もあります 【最近コンビニでお茶買うのもたかいよな～】【水買うけど結局残ってしまうなあ～】【美容や健康にいいっていうけどなかなか飲めない】って方にお勧めなのがトライタンボトルです。 水を飲む効果には、ダイエットの効果があるの...

． 【【エンジニア女性必見　足のむくみ解消できるズボラ運動　2点】 ✅使っていない筋肉を動かすこと✅心臓よりも高い位置に足を上げる この2つを念頭において運動すること。簡単です。では早速お伝えしていきましょう。 使っていない筋肉を...

【姿勢改善や下半身の引き締め効果のある1分間運動　ペルビックカール】 方法 STEPスタートポジション 膝をまげて仰向け。あしは腰幅。腕は伸ばして手の平を床に。すべてリラックス STEP息を吐く 息を吐きながら、骨盤、下背部か順にゆっくりマットから体...

【【家トレ】の効果を出すための3つのポイント】 ①日常生活で使えていない関節の【可動域】を知ろう。そして動かそう。 手首　肩関節　脊椎（背中）　股関節　足首の5つの関節の自分の可動域を知ることです 手首を動かしていますか？ こんな操作ばかりして...

運動は苦手誰もがにがてな部分だともいます。今回は3つの呼吸法で体幹を作る方法についてお伝えします。運動が苦手でも呼吸は私たちが生きる上で大切なものです。その呼吸にひとつ工夫をすることで体幹を鍛えることができますので、姿勢改善や美容、腰痛、...

時間がない。忙しいなどの理由で運動に億劫になっていませんか？最近のデータでは 「国民健康・栄養調査報告」によると、運動習慣のある人の割合は、男性が33.4%、女性が25.1%となっており、この10年間では女性が減少しています。 年代別にみると、男女と...

姿勢は、その方の第一印象ににもつながります。 【猫背は首と胸とお腹の筋肉か硬くなるからなりやすい】 結論、首、胸、体幹の筋肉が固く縮んで働きができていない。これが原因の一つでもあり、大半の方に共通します。パソコン姿では・・・・ 体幹（お腹）...

【デスクワークでは休憩を取ろう】 デスクワークをしていると、長時間座りっぱなしになることが多いです。しかし、適切な休憩を取ることは、生産性を高めたり、ストレスを軽減するために重要です。 休憩しないと健康リスクが高まります 前回でもおつたえし...

【スティーブジョブも取り入れた散歩の効果について】 認知機能と集中力の向上 結論から先に、散歩の効果をお伝えします。 デスクワークをしている人を2つのグループで実施。1つのグループはデスクワーク中に休憩をとらず、もう1つのグループはデスクワー...

【長時間のデスクワークが健康リスクが増える】 今回の記事は 長時間デスクワークしている30代～70代のデスクワーカー運動不足の方PCを8時間以上使って作業している などデスクワークしているすべての人にお勧めです。 どのようなリスクがあるか？ その結...

腰痛はつきものです。今回の記事は腰痛をお持ちのこんなデスクワーカーさんたちにおすすめです。 病院いっていない腰痛に長年悩んでいる腰痛の運動を知らない忙しいから運動していない簡単な予防方法を知りたい 方へおすすめです。もちろんデスクワーカー...

最近HIITトレーニングが盛んにYouTubeなどで紹介されています. 脂肪燃焼するからやってみて・・・とは言いますが、ちゃんと調べているんでしょうか？またメリット、デメリットをしっかりお伝えする事などできていなのもありますね。 今回の記事はHIITにつ...

今回の記事はこんな方へおすすめです。 50代　男性　女性の一般の方理学療法士で運動指導している人なんの運動をすればいいかわからないとにかく健康に過ごしたい人 そんな記事です。日本だけの情報ではなく、世界の情報も今後発信できるようにもしていき...

最近ブログやNOTEやSNS　整形外科での仕事、ゴルフスクールでのパーソナル　コンディショニング　などなどいろいろなことをしていると、パンクしそうになったりしており、ふと仕事についての本を読んだり、聞いたりして参考にしています。 今回はこの本 に...

今回は大人の座りすぎの健康についてのシリーズです。 「最近座ってばっかりやな～」「デスクワークが増えて運動してないわ～少し不安」 そんなあなたが座りすぎによって悪影響を与えてしまうのが、股関節、骨盤、腰椎になります。 今回はこの3つに焦点を...

【立ち上がる時、痛む膝の原因はなんだろう？】 膝関節の痛みについて。日本人の国民の２５００万人程度が、膝の痛みの訴えをしていると報告があります。特に、変形性膝関節症という疾患が多いといわれてます。 変形性膝関節症とは【様々な原因で関節が変...

結論 結論、ハムストリングスを鍛えてみよう。　太ももの前は？という方もいますが、そこも当然ですが、ハムストリングスがなぜ大切かという事をお伝えします。 【ハムストリングスの膝関節伸展作用について】 スクワットやランジなど、股関節と膝関節の伸...

リガクブログです。 3月にコロナを発症し、運動不足になってしまいました。4月からは運動も再開したため、皆さんにも情報をお伝えできればと。 さてさて、脚の筋力は年齢とともに低下するのは明らかですね。 過去の記事でも、キーワードとなるのはやはり、...

【始めに】 最近頭痛や肩こりの方も整形外科で増えていると思いつつも投稿しては肩こるな～と思うきよっさんです。 結論。最近、頭痛が多くなっているような気がします。働き盛りの皆様はもちろん、いまや小学生ですら、スマホの画面やPCに夢中です。イン...

腰痛に関してのコラムはこちら 【運動方法】 キャットドッグ 呼吸を吐きながら、お腹背中を丸めましょう腰を反らなくても大丈夫。 （脊柱管狭窄の人は反らないでまっすぐ背骨を戻すだけでいいです） 柔軟性がある方も反りすぎには注意して。 お腹を伸ばす...