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おすすめ自主トレ 運動初心者でも四十肩予防できる棘下筋運動
棘下筋の運動.pdfダウンロード 編集はこちら 棘下筋は肩関節を外旋【外にねじる】させる筋肉で、腕をあげたり、腕を横にあげたりするときにも作用するため、四十肩、五十肩の方は何らかの原因でこの筋肉に痛みが生じてしまい、肩が上がりにくくなります。... -
運動初心者はこれ! 上半身鍛えるおすすめ自主トレ
膝腕立て伏せ.pdfダウンロード 編集はこちら 知ってるよって言うあなたも、運動したいという人はこれから始めよう。腕、胸、体幹を膝を付けて鍛えられるおすすめの自主トレです。家トレの中でも基本の運動ですが、意外と、姿勢を意識してやると、数回で疲... -
『家トレ』運動メニュー作成ツールを開放中。R6.7.3更新しました。
今月、運動メニューを更新しました。使える運動を増やしていますのでご利用くださいませ。まだまだ完成とはいかないですが日々更新していいものを作り上げていこうと思います。 エクセルにて、運動メニューを選択し、メニューを作成することができます。現... -
快適に睡眠できるよう、首の筋力を鍛えておこう 誰でもできる首運動
頚部屈筋.pdfダウンロード 編集はこちら 頚部の前後の筋肉の不均等は頚部痛、頭痛、肩こりなどを併発します。日頃から、少しずつでも可能ですので首の筋肉を鍛えてみてください。少しずつ睡眠しやすくもなってきます。 -
スマホ見過ぎな猫背なあなたにオススメな自主トレ 肩甲骨体操
肩甲骨体操-2ダウンロード 編集はこちら 両肘をつけて寄せる。そのまま開く運動で、肩甲骨を動かしてみよう。開くことで大胸筋が伸ばされ肩甲骨をしっかり寄せて猫背改善効果。肘をつけることで、肩甲骨内側の筋肉を伸ばすことで背中のストレッチ効果が得... -
i Phoneやスマホなど見てるとなる巻き肩。一気に解消する運動 タオル運動
タオル運動 伸展.pdfダウンロード 編集はこちら アイフォン I phone などを使用している私ですが・・・。やはり自然と巻き肩になり姿勢が悪くなるものです。ひどくなるかたは、肩こり、四十肩なども発症してしまう人も。。。 そうなる前に、タオルをうし... -
手指開いてますか。指の柔軟性低下が肩こりに・・ 手を広げよう
指の運動ダウンロード 編集はこちら 指は日常生活で多く使います。使うことで、指の動きが小さくなることが多くなります、指の筋肉は手の他に前腕にも多くあるため、運動連鎖によって、肩の可動域を制限す要因にもなります。ご自身の指が上手く広げたり、... -
【デスクワーカー】が知っておくべき、肩こり予防 おすすめ自主トレ5選
みなさん、こんにちは!理学療法士のキカイヤクシです。 以前流行り病の期間にも集団⭕️⭕️の影響で肩の炎症が多かったのを今でも覚えています。ただ、やはり40代過ぎると、四十肩、五十肩で悩まれる患者が多いのも現状です。 ... -
肩こりの原因にもなりやすい指、手首の柔軟をしてみては?
手関節基本動作ダウンロード 画像編集はこちらから実施できます。画像編集は無料画像編集サイトCANVAをご利用できます。 編集はこちらから 上記の前腕のストレッチでも言いましたが、結構、四十肩、五十肩の原因で指、手首、前腕の筋、筋膜の柔軟性の低下... -
肩こりや姿勢を修正するおすすめ自主トレ 肩甲骨運動 シュラッグ運動
シュラッグダウンロード 画像の編集はこちらから、編集は無料編集サイトCANVAをご利用できます。 編集はこちら 普段の姿勢では、肩甲骨が上がっている方が大半です。そこで、逆に力を入れて肩甲骨を引き上げ、一気に力を抜くことで、頚部から肩甲骨鎖骨胸... -
『家トレ』イラスト資料 四十肩の治し方 前腕を伸ばしてみよう
前腕のストレッチダウンロード 画像編集はこちらから 編集は無料画像編集サイトCANAVAをご利用できます。 編集はこちら 四十肩で肩が上がらない、ゴルフなどで腕が上手く上がらない、猫背になっているなど肩周辺だけが原因ではないかもしれません。そんな... -
『家トレ』イラスト資料 運動初心者おすすめ 姿勢改善 タオル運動
肩甲骨タオル運動ダウンロード 編集はこちら 無料編集サイトCANVAをご利用できます。 編集はこちら 肩甲骨周囲の筋を動かすタオル運動。 肩の内側 外側、首、腕 胸などあらゆる肩関節を動かすのに必須の筋を動かすことができる。運動初心者のでも、タ... -
『家トレ』イラスト資料 運動初心者でも四十肩を治せる 肩関節運動
前鋸筋運動 上方回旋修正運動ダウンロード 画像編集こちらから、編集は無料編集サイトCANVAをご利用ください 編集はこちら 四十肩の際に肩甲骨の動き阻害されて動かない、痛みが出ることが多いです。その運動で肩甲骨反時計回りに動く運動が上方回旋。そ... -
『家トレ』イラスト資料 美容には必須の背中の筋肉の運動 僧帽筋下部
肩甲骨下部ダウンロード 編集はこちらからできます。編集無料サイトCANVAをご利用し編集できます 編集はこちら 【僧帽筋下部の運動方法】 横向きに寝ましょう転がるボールまたは滑るタオルを肩関節の高さから45度程度上にボールまたは、タオルを肩甲骨を寄... -
『家トレ』イラスト資料 大谷翔平を目指せ⑤ YKBー9運動 【前胸部編】
前胸部ストレッチダウンロード 画像編集はこちらから。無料編集サイトCANVAで編集可能です。ご利用ください 編集はこちら ストレッチの効果 画像に示されているストレッチは、前胸部の筋肉である大胸筋、小胸筋、三角筋前頭部を効果的にストレッチすること... -
『家トレ』イラスト資料 大谷翔平を目指せ④ YKB-9運動 【肩関節編】
肩関節後方ストレッチダウンロード 画像編集はこちらから、無料画像編集サイトCANVAで編集可能です。 編集はこちら 【】 よつばいになり、両手を肩幅程度に開きます 手を揃えたら、下になった手の方にゆっくり体重を乗せます 10秒ほど保持したら、反対側も... -
『家トレ』イラスト資料 大谷翔平を目指せ③ YKB−9運動 【胸部編】
投げる際に使う胸の柔軟を養う トランクローテーションダウンロード 画像はここで編集することができます。編集無料サイトCANVAにて画像編集することができます。 編集はこちら 【トランクローテーションのストレッチ】 YKB-9 の一つである トランクローテ... -
『家トレ』イラスト資料 大谷翔平を目指せ② YKB9運動【前腕編】
前腕セルフマッサージダウンロード 画像編集はこちらから無料で画像編集ができるCANVAにて編集可能です。 編集はこちらから 【】 今回も未来の大谷翔平選手を作るべく、怪我予防、パフォーマンス向上のための運動です。今回は前腕編ということで、家でもで... -
『家トレ』イラスト資料大谷翔平を目指せ① YKB9運動【上腕セルフマッサージ】
上腕セルフマッサージ ダウンロード 画像編集はこちらから 無料編集サイトCANVAで無料にて画像編集できます 編集はこちら 今回は野球の障害予防について、日本にはYB 9という怪我予防のエビデンスの高い運動方法があります。今回から9つ、続けてお伝えで... -
『家トレ』イラスト資料 肩こりの原因は胸?羽ばたき運動
羽ばたき運動ダウンロード 画像編集はこちらの無料画像編集サイトCANVAを使って画像編集してください。 編集はこちら 肩こりが強いのは、肩の筋肉が肩甲骨が前に捻れないように、引っ張り続けているのが原因かもしれません。そんな時は上記の運動がおすす...