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もみ返しの痛みの原因と対処法。痛いけど大丈夫かな？そんな不安を解決しよう。
揉み返しとはどんな痛み？原因と対処法を詳しく解説 整形外科でも接骨院、マッサージ店で体が痛くなって、そのまま動きが悪くなって受診する人がいます。このような症状を【もみ返し】と言います。簡単に言うと、筋肉の損傷によるものです。 今回は特徴か... -
腰を反らすと痛い時。初心者でもできる対処法を解説します。
腰を反らすと痛い場合の対処法を解説 整形外科でも多く発症し、受診してリハビリをすることが多い、腰痛。その中でも、起き上がる時や、長時間座って立ち上がる時、体を起こそうとする【反る】時に痛みが出る場合について、解説していきます。よく、腰痛だ... -
腰痛予防から姿勢改善まで、体を捻るといろんな効果があるので始めよう
体幹回旋運動1.pdfダウンロード 編集はこちら 体幹を捻ることで得られる効果は絶大で、背中、腰、胸 肩などあらゆる筋肉を緩めることに適していますそこに呼吸も合わせると、肋骨の間の筋肉もストレッチでき、呼吸、心肺機能の維持、工場につながるのでお... -
運動初心者はこれ！ 上半身鍛えるおすすめの基本の自主トレ
膝腕立て伏せ.pdfダウンロード 編集はこちら 知ってるよって言うあなたも、運動したいという人はこれから始めよう。腕、胸、体幹を膝を付けて鍛えられるおすすめの自主トレです。家トレの中でも基本の運動ですが、意外と、姿勢を意識してやると、数回で疲... -
快適に睡眠できるよう、首の筋力を鍛えておこう 誰でもできる首運動
頚部屈筋.pdfダウンロード 編集はこちら 頚部の前後の筋肉の不均等は頚部痛、頭痛、肩こりなどを併発します。日頃から、少しずつでも可能ですので首の筋肉を鍛えてみてください。少しずつ睡眠しやすくもなってきます。 -
スマホ見過ぎな猫背なあなたにオススメな自主トレ 肩甲骨体操
肩甲骨体操-2ダウンロード 編集はこちら 両肘をつけて寄せる。そのまま開く運動で、肩甲骨を動かしてみよう。開くことで大胸筋が伸ばされ肩甲骨をしっかり寄せて猫背改善効果。肘をつけることで、肩甲骨内側の筋肉を伸ばすことで背中のストレッチ効果が得... -
運動初心者でも肩こり・腰痛予防できる、おすすめ自主トレ 体側のストレッチ
体側のストレッチ．ダウンロード 編集はこちら 体側には広背筋といって、腰部から上腕についている筋肉があります。タイトになると、肩甲骨の可動域が悪くなり、腰痛や、肩こり、四十肩などの原因となります。そこで、おすすめの自主トレ、家トレとして、... -
足の引き締める筋。あなたは知っていますか。誰でもできる〇〇筋運動
腓骨筋チューブトレダウンロード 編集はこちらから 無料画像編集CANVAをご利用できます。 編集はこちらから 【】 1.チューブを足裏にかけ、両端をそれぞれ両手で持ちます 2.かかとを床につけたまま、足首を伸ばして外に開きます。 3.ゆっくりと元の姿勢に... -
デスクワーカーの肩こり予防のおすすめ自主トレ トランクローテーション
トランクダウンロード 画像編集こちらから、編集はCANVAをご利用いただけます。 編集はこちらから 肩こりなどは、首の付け根や肩の筋肉が硬いと思われがちですが、実は、胸の筋肉が硬くなり、姿勢が崩れていることも多いのは知っていますか。自宅で数分、... -
『家トレ イラスト資料 R6.5.31更新 腹筋運動 ドローイン】
ドローイングダウンロード こちらから画像が編集できます。 編集はこちらから 【ドローインとは】 ドローインとは、腹横筋を鍛える体幹トレーニングです。お腹を凹ませる動作で、インナーマッスルを効率よく鍛えることができます。 【】 お腹を引き締める ... -
『家トレ』イラスト資料 スタイル維持に効果的 ボールエクササイズ ヒップロック
画像編集はこちらから無料画像編集サイトCANVAで画像編集出来ます 編集はこちら 画像の運動は「ヒップロック」という名前のバランスボールエクササイズです。この運動は、体幹を鍛え、バランス能力を向上させる効果があります。 【ヒップロックの美容効果... -
『家トレ』イラスト資料 未来の大谷翔平を目指せYKB−９⑨【投球動作編】
エルボートゥーニーダウンロード 画像編集はこちらから 編集は無料画像編集のCANVAをご利用いただけます。 編集はこちら 【】 前の膝が開かないことで、投球時の壁を作ることもできますので、急速UPや正しく投球することができ、膝、肘、肩への負担を減ら... -
『家トレ』イラスト資料 未来の大谷翔平を目指せ⑧ 【軸移動運動】
軸足バランス運動ダウンロード 画像編集はこちらから、編集は無料編集サイトCANVAをご利用できます 画像編集はこちら 【】 投球動作時の軸足のバランスを鍛える運動は、野球のパフォーマンス向上に非常に効果的です。軸足が安定することで、以下のような効... -
『家トレ』イラスト資料 未来の大谷翔平を目指せ⑦ 【脊椎運動】
キャットアンドドッグダウンロード 画像編集は無料画像編集サイトCANVAをご利用ください。 編集はこちら 【キャットアンドドッグの効果】 キャットアンドドッグは、ヨガやピラティスなどの運動でよく取り入れられるストレッチです。背骨を丸めたり反らせた... -
『家トレ』イラスト資料 大谷翔平を目指せ③ YKB−９運動 【胸部編】
投げる際に使う胸の柔軟を養う トランクローテーションダウンロード 画像はここで編集することができます。編集無料サイトCANVAにて画像編集することができます。 編集はこちら 【トランクローテーションのストレッチ】 YKB-9 の一つである トランクローテ... -
『家トレ』イラスト資料 座って足のむくみを取ろう 足関節運動
ボール転がしダウンロード 画像編集はこちらからできます。無料編集CANVAを利用することができます。 編集はこちら 上記の記事を読むことで、むくみ予防の情報が載っています。また、人間の時間はみなさん平等にあります。テレビを見ているとき、PCやスマ... -
『家トレ』イラスト資料 デスクワーカーが隠れてできる 骨盤運動
骨盤前後傾【座位】ダウンロード 編集はこちらから。無料編集サイトCANVAより、ご利用できます。 編集はこちらから 【】 反り腰の予防・改善 腰痛の予防・改善 骨盤の正しい位置に戻す お腹周りの引き締め 姿勢改善 ポイント お腹に力を入れることで、腰椎... -
『家トレ』腰痛予防のためのストレッチ ジャックナイフ別法
ジャックナイフストレッチ別法ダウンロード 画像編集はこちらから。編集は画像編集CANVAが無料でできます。 編集はこちら 【ジャックナイフストレッチの効果】 ジャックナイフストレッチは、主に以下の効果が期待できます。 1. ハムストリングスの柔軟性向... -
『家トレ』イラスト資料 小顔、二重顎スッキリ チンイン運動
チン イン運動ダウンロード 画像編集は無料サイトCANVAを利用できます 編集はこちら 【】 チンインは、あごを引いて首の後ろを伸ばす運動です。主に以下の効果が期待できます。 首の筋力アップ チンインを行うことで、首の前面にある胸鎖乳突筋や、後面に... -
『家トレ』イラスト資料 ちいかわでも見ながらできる 胸椎屈曲運動
胸椎屈曲運動『伏臥位』まるダウンロード 画像編集はこちらから 画像編集サイトCANVAにて無料で編集することができます。 頚部痛、肩凝りや、スポーツでの頚椎胸椎の怪我をした場合に、有効な、胸椎のアーチを修正する運動です。大きめのストレッチボール...
