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『家トレ』運動メニュー作成ツールを開放中。R6.9.11更新しました。
9月11日運動イラスト資料を追加して更新しました。使える運動を増やしていますのでご利用くださいませ。まだまだ完成とはいかないですが日々更新していいものを作り上げていこうと思います。 エクセルにて、運動メニューを選択し、メニューを作成すること... -
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股関節を動かして、スポーツ時の腰痛予防、パフォーマンス向上に
スパイラルレッグ.pdfダウンロード 編集はこちら スポーツなどで股関節を効率よく使うには柔軟性が必要です。体幹のねじれと連動させて、股関節を打ちにねじったり外にねじったりする運動バランス取れないときは壁など持ってやってみよう。 -
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四十肩、五十肩の痛みの悩みを解決。簡単運動で痛み予防、改善!!
肩関節後面ストレッチ.pdfダウンロード 編集はこちら -
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腰痛予防から姿勢改善まで、体を捻るといろんな効果があるので始めよう
体幹回旋運動1.pdfダウンロード 編集はこちら 体幹を捻ることで得られる効果は絶大で、背中、腰、胸 肩などあらゆる筋肉を緩めることに適していますそこに呼吸も合わせると、肋骨の間の筋肉もストレッチでき、呼吸、心肺機能の維持、工場につながるのでお... -
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肩の痛みが強いときに!痛み改善の初めにやるべき家トレを伝授
コッドマン体操.pdfダウンロード 編集はこちら 肩関節が痛くなった時、どうしても少しでも動かして、ストレッチなどしたいときにおすすめの運動前屈みで、腕の重さで肩関節周辺のストレッチをすることができます。※痛みが激しく出るときは、一度、医療機関... -
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四十肩、五十肩の治す運動は肩だけではない。腕の動きをチェックしよう
前腕回内外運動.pdfダウンロード 編集はこちら 四十肩、五十肩の人の特徴で前腕部分の回旋動作がうまく動かない人が多くいます。特に回外【カイガイ】という、前腕を外に回す動作が、正常な腕と比較すると、回しにくい人がいます。 もし四十肩、五十肩で肩... -
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二の腕引き締めるには、まずストレッチから始めよう
二の腕のストレッチ.pdfダウンロード 編集はこちらから 腕の引き締めたい人には必須の運動になります。また肩が上がらない、四十肩、五十肩の原因の一つにもなりますので日頃からストレッチをしておくことをお勧めします。 -
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冷房で冷え切ってる足のストレッチはまずは太もも前のストレッチから始めよう
太もも前.pdfダウンロード 編集はこちら -
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おすすめ健康維持する自主トレ ボールに乗っての腹式呼吸運動
腹式呼吸.pdfダウンロード 編集はこちらから -
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おすすめの首の運動 綺麗な首や肩こりに 胸鎖乳突筋運動
胸鎖乳突筋ストレッチ.pdfダウンロード 編集はこちら 綺麗な首を作る、顎のラインをキレに見せたい。肩こり予防をしたときのおすすめの運動は胸鎖乳突筋のストレッチです。この筋肉が硬くなると、ストレートネックや二重顎、頭が前方に引っ張られるので、... -
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快適に睡眠しやすくするために首の運動をしてみよう 頚部伸筋運動
頚部屈曲伸展 等尺性収縮運動ダウンロード 編集はこちら 寝苦しい、肩こりで頭痛などに、しっかり首を鍛えて、頭部の位置を正しくすれば、快眠につながります。特にスマホ首で、頚部はガチガチなひとは、タオルを使って、首をととのえてみてください。 -
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快適に睡眠できるよう、首の筋力を鍛えておこう 誰でもできる首運動
頚部屈筋.pdfダウンロード 編集はこちら 頚部の前後の筋肉の不均等は頚部痛、頭痛、肩こりなどを併発します。日頃から、少しずつでも可能ですので首の筋肉を鍛えてみてください。少しずつ睡眠しやすくもなってきます。 -
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首の筋力の低下は猫背や肩こりの原因に。頚部筋力運動
頚椎アイソメトリクス.pdfダウンロード 編集はこちら 首を動かさず抵抗に反して保持する筋トレをアイソメトリクス 【等尺性収縮】関節運動を伴わず、できるため、頚椎周囲筋を収縮できるため、関節負担を軽減できる効果があります。 -
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スマホ見過ぎな猫背なあなたにオススメな自主トレ 肩甲骨体操
肩甲骨体操-2ダウンロード 編集はこちら 両肘をつけて寄せる。そのまま開く運動で、肩甲骨を動かしてみよう。開くことで大胸筋が伸ばされ肩甲骨をしっかり寄せて猫背改善効果。肘をつけることで、肩甲骨内側の筋肉を伸ばすことで背中のストレッチ効果が得... -
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i Phoneやスマホなど見てるとなる巻き肩。一気に解消する運動 タオル運動
タオル運動 伸展.pdfダウンロード 編集はこちら アイフォン I phone などを使用している私ですが・・・。やはり自然と巻き肩になり姿勢が悪くなるものです。ひどくなるかたは、肩こり、四十肩なども発症してしまう人も。。。 そうなる前に、タオルをうし... -
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手指開いてますか。指の柔軟性低下が肩こりに・・ 手を広げよう
指の運動ダウンロード 編集はこちら 指は日常生活で多く使います。使うことで、指の動きが小さくなることが多くなります、指の筋肉は手の他に前腕にも多くあるため、運動連鎖によって、肩の可動域を制限す要因にもなります。ご自身の指が上手く広げたり、... -
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家で簡単お勧め自主トレ 股関節の捻る動きで腰痛予防
股関節内外旋ストレッチ-1ダウンロード 画像編集はこちら 股関節の柔軟性は本当に大切で、膝、腰痛、肩こりなどあらゆる痛みの原因の一つとして挙げられます。股関節には、多数の筋肉の付着部であるため、一つ柔軟性が落ちればたちまち、その他の筋の柔軟... -
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おすすめ自主トレ 足の付け根 股関節の筋肉を伸ばし腰痛予防しよう
臀筋ストレッチダウンロード 画像編集は無料画像編集サイトCANVAがご利用できます。 編集はこちら 臀部、股関節の柔軟性が失われると、腰痛、姿勢の崩壊、膝痛など、あらゆる痛みの原因になりかねます。日頃から、仕事中も、家での自主トレでも積極的に取... -
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運動初心者でも肩こり・腰痛予防できる、おすすめ自主トレ 体側のストレッチ
体側のストレッチ.ダウンロード 編集はこちら 体側には広背筋といって、腰部から上腕についている筋肉があります。タイトになると、肩甲骨の可動域が悪くなり、腰痛や、肩こり、四十肩などの原因となります。そこで、おすすめの自主トレ、家トレとして、... -
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巻き肩、猫背の原因、もしかして手指の動きが原因かも、指を動かす自主トレ伝授
浅指屈筋運動ダウンロード 画像編集はこちらから編集は無料画像編集サイトCANVAをご利用できます 編集はこちら 【】 浅指屈筋は、前腕にある筋肉で、指を曲げる役割をしています。この筋肉が硬くなると、血流が悪くなり、コリや痛みを引き起こすことが考え...