座位– tag –
-
『家トレ』運動メニュー作成ツールを開放中。R6.７．３更新しました。
今月、運動メニューを更新しました。使える運動を増やしていますのでご利用くださいませ。まだまだ完成とはいかないですが日々更新していいものを作り上げていこうと思います。 エクセルにて、運動メニューを選択し、メニューを作成することができます。現... -
家で簡単お勧め自主トレ 股関節の捻る動きで腰痛予防
股関節内外旋ストレッチ-1ダウンロード 画像編集はこちら 股関節の柔軟性は本当に大切で、膝、腰痛、肩こりなどあらゆる痛みの原因の一つとして挙げられます。股関節には、多数の筋肉の付着部であるため、一つ柔軟性が落ちればたちまち、その他の筋の柔軟... -
おすすめ自主トレ 足の付け根 股関節の筋肉を伸ばし腰痛予防しよう
臀筋ストレッチダウンロード 画像編集は無料画像編集サイトCANVAがご利用できます。 編集はこちら 臀部、股関節の柔軟性が失われると、腰痛、姿勢の崩壊、膝痛など、あらゆる痛みの原因になりかねます。日頃から、仕事中も、家での自主トレでも積極的に取... -
運動初心者でも肩こり・腰痛予防できる、おすすめ自主トレ 体側のストレッチ
体側のストレッチ．ダウンロード 編集はこちら 体側には広背筋といって、腰部から上腕についている筋肉があります。タイトになると、肩甲骨の可動域が悪くなり、腰痛や、肩こり、四十肩などの原因となります。そこで、おすすめの自主トレ、家トレとして、... -
仕事中に隠れて腰痛予防しよう 椅子に座ってお尻のストレッチをしよう
臀部のストレッチ 椅子ダウンロード 画像の編集はこちらから、画像編集は無料画像編集CANVAを利用できます。 編集はこちら 椅子に座ってできるお尻、股関節の筋肉のストレッチができます。デスクワーク中に隠れて腰痛予防ができます。お尻、股関節の筋力... -
デスクワーカーの肩こり予防のおすすめ自主トレ トランクローテーション
トランクダウンロード 画像編集こちらから、編集はCANVAをご利用いただけます。 編集はこちらから 肩こりなどは、首の付け根や肩の筋肉が硬いと思われがちですが、実は、胸の筋肉が硬くなり、姿勢が崩れていることも多いのは知っていますか。自宅で数分、... -
『家トレ』イラスト資料 運動初心者おすすめ 姿勢改善 タオル運動
肩甲骨タオル運動ダウンロード 編集はこちら 無料編集サイトCANVAをご利用できます。 編集はこちら 肩甲骨周囲の筋を動かすタオル運動。 肩の内側 外側、首、腕 胸などあらゆる肩関節を動かすのに必須の筋を動かすことができる。運動初心者のでも、タ... -
『家トレ』イラスト資料 運動初心者オススメ お尻のストレッチ
臀筋ストレッチのコピーダウンロード 編集はこちらから 編集は無料画像サイトCANVAを利用できます。 編集はこちら 腰痛予防に股関節の柔軟性は不可欠です。特に整形外科で腰痛の方のほとんどが、このストレッチで痛みを有することが多いです。少しずつ... -
『家トレ』イラスト資料 スタイル維持に効果的 ボールエクササイズ ヒップロック
画像編集はこちらから無料画像編集サイトCANVAで画像編集出来ます 編集はこちら 画像の運動は「ヒップロック」という名前のバランスボールエクササイズです。この運動は、体幹を鍛え、バランス能力を向上させる効果があります。 【ヒップロックの美容効果... -
『家トレ』イラスト資料 大谷翔平を目指せ⑥YKBｰ9運動【臀部編】
股関節後方ストレッチダウンロード 画像編集はこちらから。無料画像編集サイトCANVAにて編集可能です 編集はこちら 【】 よつんばいになります。 伸ばしたい側の足をお尻がつっぱるまで横にずらせます。 そのまま、お尻を後方へひきます。 ゆっくり10秒キ... -
『家トレ』イラスト資料 大谷翔平を目指せ⑤ YKBｰ9運動 【前胸部編】
前胸部ストレッチダウンロード 画像編集はこちらから。無料編集サイトCANVAで編集可能です。ご利用ください 編集はこちら ストレッチの効果 画像に示されているストレッチは、前胸部の筋肉である大胸筋、小胸筋、三角筋前頭部を効果的にストレッチすること... -
『家トレ』イラスト資料 大谷翔平を目指せ④ YKB-9運動 【肩関節編】
肩関節後方ストレッチダウンロード 画像編集はこちらから、無料画像編集サイトCANVAで編集可能です。 編集はこちら 【】 よつばいになり、両手を肩幅程度に開きます 手を揃えたら、下になった手の方にゆっくり体重を乗せます 10秒ほど保持したら、反対側も... -
『家トレ』イラスト資料 肩こりの原因は胸？羽ばたき運動
羽ばたき運動ダウンロード 画像編集はこちらの無料画像編集サイトCANVAを使って画像編集してください。 編集はこちら 肩こりが強いのは、肩の筋肉が肩甲骨が前に捻れないように、引っ張り続けているのが原因かもしれません。そんな時は上記の運動がおすす... -
『家トレ』イラスト資料 ポモドーロ・テクニックで肩こり予防 腕あげ運動
上肢挙上運動ダウンロード 画像編集はこちらから可能です。画像編集はCANVAを無料にてご利用できます 編集はこちら デスクワークの間に、腕をあげてみてください。 腕には腰から出ている広背筋という筋肉があります。しっかり腕を上げることで、その筋肉... -
『家トレ』イラスト資料 むくみ予防は足首動かすんだ 足関節運動
足関節運動『底背屈』ダウンロード 画像編集はこちらから、編集は無料画像サイトCANVAを使用することができます。 画像編集はこちら -
『家トレ』イラスト資料 働く女性のむくみを取る 足の指の運動
ジャンケン動作ダウンロード 画像編集はこちらから、編集ま無料で編集できるCANVAを使用することができます。 編集はこちらから 足趾を動かすジャンケン運動の効果 足趾ジャンケン運動は、足趾を動かす運動の一種です。足の指をグー、チョキ、パーの形に動... -
『家トレ』イラスト資料 運動もダイエットも足から タオルギャザー運動
タオルギャザーダウンロード こちらで画像編集できます。画像編集はCANVAを無料にてえ利用し編集できます 編集はこちらから 【】 タオルギャザーは、足裏の筋肉を鍛え、足指の関節を柔らかくする運動です。また、バランス感覚や協調性を向上させる効果もあ... -
『家トレ』イラスト資料 四十肩、五十肩の原因かも 棘上筋運動
棘上筋運動ダウンロード 画像編集は無料編集サイトCANVAを利用することができます。 編集はこちら 四十肩、五十肩で腕が上がらない方をよく整形外科で見ます。大半は姿勢の悪さや運動不足が原因です。 その中でも、腕を動かす際に、動き始めに作用する筋肉... -
『家トレ』イラスト資料 デスクワーカーが隠れてできる 骨盤運動
骨盤前後傾【座位】ダウンロード 編集はこちらから。無料編集サイトCANVAより、ご利用できます。 編集はこちらから 【】 反り腰の予防・改善 腰痛の予防・改善 骨盤の正しい位置に戻す お腹周りの引き締め 姿勢改善 ポイント お腹に力を入れることで、腰椎... -
『家トレ』腰痛予防のためのストレッチ ジャックナイフ別法
ジャックナイフストレッチ別法ダウンロード 画像編集はこちらから。編集は画像編集CANVAが無料でできます。 編集はこちら 【ジャックナイフストレッチの効果】 ジャックナイフストレッチは、主に以下の効果が期待できます。 1. ハムストリングスの柔軟性向...
