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腸腰筋ストレッチpdfダウンロード 画像編集はこちら 編集はこちら このストレッチは、腰痛や股関節の痛みを予防・改善するのに効果があります。また、姿勢の改善や運動パフォーマンスの向上にも役立ちます。 腸腰筋は、腰椎と骨盤から大腿骨の内側に付着す...

ペルビックリフトPDFダウンロード 画像編集はこちら ペルビックリフトは、主に下半身の筋力強化と体幹トレーニングに効果的な運動です。具体的には、以下のような効果が期待できます。 【主な効果】 お尻の筋肉（大臀筋、中臀筋、小臀筋）を鍛える 太もも...

ジャックナイフストレッチPDFダウンロード 画像の編集はこちらから ジャックナイフストレッチの効果 ジャックナイフストレッチは、主に以下の効果が期待できます。 1. ハムストリングスの柔軟性向上 太ももの裏側にあるハムストリングスは、歩いたり走った...

シンボックスpdfダウンロード 画像編集はコチラから 編集はこちら 目的 骨盤のニュートラルポジションの獲得 股関節の可動性獲得。 シンボックスは、股関節の内外旋の動きを改善する運動療法です。この運動は、股関節周りの筋肉をストレッチし、可動域を広...

サイドストレッチPDFダウンロード 画像編集はこちらから 編集はこちら ストレッチボールを使ったサイドストレッチは、通常のサイドストレッチよりも以下のような効果が期待できます。 ストレッチボールサイドストレッチの効果 体幹の強化 ストレッチボール...

マーメイドポーズダウンロード 画像編集はこちらから 編集はこちら ストレッチボールを乗ることで、通常葉理も以下の効果が期待できますので参考にしてください マーメイドポーズの効果 体幹強化 ストレッチボールは不安定なため、バランスを取るために体...

胸式呼吸ダウンロード 画像編集はこちらから 編集はこちら 胸式呼吸は、主に胸郭を動かして行う呼吸法です。胸郭を広げることで、肺に多くの空気を取り込むことができます。 ストレッチボールを使うことで、胸郭をより大きく動かすことができ、より多くの...

ローイングダウンロード 画像編集はこちらから 編集はこちら シーテッドローイングの効果 シーテッドローイングは、背中の筋肉を鍛えることができる筋力トレーニングの一種です。主な効果は以下のとおりです。 1. 背中の筋肉を鍛える シーテッドローイング...

壁腕立て伏せダウンロード 画像の編集はこちらから 編集はこちら 壁腕立て伏せは、通常の腕立て伏せよりも負荷が軽いため、運動初心者や筋力に自信がない方でも無理なく行えるエクササイズです。主な方法、効果は以下の通りです。 壁腕立て伏せのやり方 壁...

股関節外旋運動-1ダウンロード 画像はこちらから編集できます 編集はこちら 股関節内旋運動とクラムシェルでの強度をUPしたものになります．方法や詳しい効果は、上記の関連資料をクリックして確認してしてください 股関節回旋筋運動の効果 股関節外旋筋の...

股関節内旋運動です。寝ながらできます。 股関節内旋ストレッチダウンロード 画像編集はこちらから 編集はこちらから 股関節内旋運動の効果 股関節の可動域を広げる 股関節周りの筋肉を鍛える 体幹の安定性を向上させる O脚やX脚の改善 運動パフォーマンス...

ヒップローテーションPDFはこちらダウンロード 画像編集はこちらから 画像編集はこちら ストレッチボールに座った状態で、様々な運動を行っています。ストレッチボールは、不安定なため、バランスを取るために体幹を使う必要があり、その結果、体幹トレー...

パピーポジションダウンロード 画像の編集はこちらから 編集はこちら パピーポジションの効果 パピーポジションは、以下のような効果が期待できます。 腰痛や肩こりの改善 背骨のストレッチ 股関節の柔軟性の向上 リラックス効果 パピーポジションのやり方...

片足スクワットダウンロード 画像の編集はこちらから 編集はこちら 片脚スクワットの効果 片脚スクワットは、通常のスクワットよりも以下のような効果が期待できます。 下半身の筋力アップ: 大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスと下半身の筋肉を鍛えるこ...

スプリットスクワットダウンロード 画像はこちらから編集できます 編集はこちら 【運動の目的】 スプリットスクワットは、両足を前後に開いた状態で行うスクワットの応用トレーニング種目です。ランジと似ていますが、体幹を垂直に保ちます。後ろ踵は床か...

太もも前のストレッチダウンロード 画像編集はこちらから 編集はこちらから 【運動の目的】 柔軟性の向上大腿四頭筋は、体の中で最も大きな筋肉の一つです。この筋肉が硬くなると、膝関節の可動域が狭くなり、歩行や運動のパフォーマンスが低下したり、膝...

O脚予防ダウンロード 画像の編集はこちらから 編集はこちら 【運動の目的】 O脚予防やO脚の方がそれ以上ならないための、ケア方法として実践してみてください。特に脛の外側の筋肉、太もも外側が硬い人は、要注意。しっかりケアをして予防しましょう。もち...

ヒップヒンジダウンロード 画像はこちらで編集できます． 編集ははこちらで 運動の目的】 Hinge は 蝶番 という意味なので、股関節を蝶番のように曲げ伸ばす運動 と考えると分かりやすいでしょう。ヒップヒンジ は、主に 大臀筋 を鍛え、股関節周りの柔軟...

スクワット-1ダウンロード こちらから画像編集できます 編集はこちら 【運動の目的】 脚全体の筋力強化に有効的なうんどうです。動きは椅子から立ち上がる時の動きと似ています。日常生活の動作に似ているので積極的に行いましょう。大臀筋　大腿四頭筋　...

タオル運動のコピー-1ダウンロード こちらで絵の編集できます 編集はこちら 【運動の目的】 肩関節、体幹の可動域拡大や、猫背、円背などの予防にもつながります。スポーツ競技での体幹回旋運動にも役立つことができます。ご年配の方は、衰える肩甲骨周囲...