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スマホ見過ぎな猫背なあなたにオススメな自主トレ 肩甲骨体操
肩甲骨体操-2ダウンロード 編集はこちら 両肘をつけて寄せる。そのまま開く運動で、肩甲骨を動かしてみよう。開くことで大胸筋が伸ばされ肩甲骨をしっかり寄せて猫背改善効果。肘をつけることで、肩甲骨内側の筋肉を伸ばすことで背中のストレッチ効果が得... -
i Phoneやスマホなど見てるとなる巻き肩。一気に解消する運動 タオル運動
タオル運動 伸展.pdfダウンロード 編集はこちら アイフォン I phone などを使用している私ですが・・・。やはり自然と巻き肩になり姿勢が悪くなるものです。ひどくなるかたは、肩こり、四十肩なども発症してしまう人も。。。 そうなる前に、タオルをうし... -
指の柔軟性が原因？肩こりの予防ができる指の簡単な運動方法を伝授
指の運動ダウンロード 編集はこちら 指は日常生活で多く使います。使うことで、指の動きが小さくなることが多くなります、指の筋肉は手の他に前腕にも多くあるため、運動連鎖によって、肩の可動域を制限す要因にもなります。ご自身の指が上手く広げたり、... -
運動初心者でも肩こり・腰痛予防できる、おすすめ自主トレ 体側のストレッチ
体側のストレッチ．ダウンロード 編集はこちら 体側には広背筋といって、腰部から上腕についている筋肉があります。タイトになると、肩甲骨の可動域が悪くなり、腰痛や、肩こり、四十肩などの原因となります。そこで、おすすめの自主トレ、家トレとして、... -
巻き肩、猫背の原因は手指の動きが原因？指を動かす自主トレ伝授
浅指屈筋運動ダウンロード 編集はこちら 浅指屈筋と肩こりの関係 浅指屈筋は、前腕にある筋肉で、指を曲げる役割をしています。この筋肉が硬くなると、血流が悪くなり、コリや痛みを引き起こすことが考えられます。 また、浅指屈筋は、前腕筋膜と密接に関... -
肩こりの原因にもなりやすい指、手首の柔軟をしてみては？
手関節基本動作ダウンロード 画像編集はこちらから実施できます。画像編集は無料画像編集サイトCANVAをご利用できます。 編集はこちらから 上記の前腕のストレッチでも言いましたが、結構、四十肩、五十肩の原因で指、手首、前腕の筋、筋膜の柔軟性の低下... -
肩こりや姿勢を修正するおすすめ自主トレ 肩甲骨運動 シュラッグ運動
シュラッグダウンロード 画像の編集はこちらから、編集は無料編集サイトCANVAをご利用できます。 編集はこちら 普段の姿勢では、肩甲骨が上がっている方が大半です。そこで、逆に力を入れて肩甲骨を引き上げ、一気に力を抜くことで、頚部から肩甲骨鎖骨胸... -
デスクワーカーの肩こり予防のおすすめ自主トレ トランクローテーション
トランクダウンロード 画像編集こちらから、編集はCANVAをご利用いただけます。 編集はこちらから 肩こりなどは、首の付け根や肩の筋肉が硬いと思われがちですが、実は、胸の筋肉が硬くなり、姿勢が崩れていることも多いのは知っていますか。自宅で数分、... -
『家トレ』イラスト資料 四十肩の治し方 前腕を伸ばしてみよう
前腕のストレッチダウンロード 画像編集はこちらから 編集は無料画像編集サイトCANAVAをご利用できます。 編集はこちら 四十肩で肩が上がらない、ゴルフなどで腕が上手く上がらない、猫背になっているなど肩周辺だけが原因ではないかもしれません。そんな... -
『家トレ』イラスト資料 運動初心者でも四十肩を治せる 肩関節運動
前鋸筋運動 上方回旋修正運動ダウンロード 画像編集こちらから、編集は無料編集サイトCANVAをご利用ください 編集はこちら 四十肩の際に肩甲骨の動き阻害されて動かない、痛みが出ることが多いです。その運動で肩甲骨反時計回りに動く運動が上方回旋。そ... -
『家トレ』イラスト資料 スタイル維持に効果的 ボールエクササイズ ヒップロック
画像編集はこちらから無料画像編集サイトCANVAで画像編集出来ます 編集はこちら 画像の運動は「ヒップロック」という名前のバランスボールエクササイズです。この運動は、体幹を鍛え、バランス能力を向上させる効果があります。 ヒップロックの美容効果 体... -
『家トレ』イラスト資料 美容には必須の背中の筋肉の運動 僧帽筋下部
肩甲骨下部ダウンロード 編集はこちらからできます。編集無料サイトCANVAをご利用し編集できます 編集はこちら 僧帽筋下部の運動方法 横向きに寝ましょう転がるボールまたは滑るタオルを肩関節の高さから45度程度上にボールまたは、タオルを肩甲骨を寄せる... -
『家トレ』イラスト資料 未来の大谷翔平を目指せYKB−９⑨【投球動作編】
エルボートゥーニーダウンロード 画像編集はこちらから 編集は無料画像編集のCANVAをご利用いただけます。 編集はこちら 野球への効果 前の膝が開かないことで、投球時の壁を作ることもできますので、急速UPや正しく投球することができ、膝、肘、肩への負... -
『家トレ』イラスト資料 大谷翔平を目指せ⑤ YKBｰ9運動 【前胸部編】
前胸部ストレッチダウンロード 画像編集はこちらから。無料編集サイトCANVAで編集可能です。ご利用ください 編集はこちら ストレッチの効果 画像に示されているストレッチは、前胸部の筋肉である大胸筋、小胸筋、三角筋前頭部を効果的にストレッチすること... -
『家トレ』イラスト資料 大谷翔平を目指せ④ YKB-9運動 【肩関節編】
肩関節後方ストレッチダウンロード 画像編集はこちらから、無料画像編集サイトCANVAで編集可能です。 編集はこちら 肩後方のストレッチのやり方 よつばいになり、両手を肩幅程度に開きます 手を揃えたら、下になった手の方にゆっくり体重を乗せます 10秒ほ... -
『家トレ』イラスト資料 大谷翔平を目指せ③ YKB−９運動 【胸部編】
投げる際に使う胸の柔軟を養う トランクローテーションダウンロード 画像はここで編集することができます。編集無料サイトCANVAにて画像編集することができます。 編集はこちら トランクローテーションのストレッチ YKB-9 の一つである トランクローテーシ... -
『家トレ』イラスト資料 大谷翔平を目指せ② YKB9運動【前腕編】
前腕セルフマッサージダウンロード 画像編集はこちらから無料で画像編集ができるCANVAにて編集可能です。 編集はこちらから YKB 9の前腕のセルフマッサージ 今回も未来の大谷翔平選手を作るべく、怪我予防、パフォーマンス向上のための運動です。今回は前... -
『家トレ』イラスト資料大谷翔平を目指せ① YKB9運動【上腕セルフマッサージ】
上腕セルフマッサージ ダウンロード 画像編集はこちらから 無料編集サイトCANVAで無料にて画像編集できます 編集はこちら 今回は野球の障害予防について、日本にはYB 9という怪我予防のエビデンスの高い運動方法があります。今回から9つ、続けてお伝えで... -
『家トレ』イラスト資料 肩こりの原因は胸？羽ばたき運動
羽ばたき運動ダウンロード 画像編集はこちらの無料画像編集サイトCANVAを使って画像編集してください。 編集はこちら 肩こりが強いのは、肩の筋肉が肩甲骨が前に捻れないように、引っ張り続けているのが原因かもしれません。そんな時は上記の運動がおすす... -
『家トレ』イラスト資料 ポモドーロ・テクニックで肩こり予防 腕あげ運動
上肢挙上運動ダウンロード 画像編集はこちらから可能です。画像編集はCANVAを無料にてご利用できます 編集はこちら デスクワークの間に、腕をあげてみてください。 腕には腰から出ている広背筋という筋肉があります。しっかり腕を上げることで、その筋肉...
