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『家トレ』イラスト資料 肩甲骨安定で四十肩解消 前鋸筋運動
前鋸筋運動ダウンロード 画像編集はこちらから、無料のCANVAをご利用できます。 編集はこちら 前鋸筋は肩甲骨の位置を安定させるために必要な筋肉で、弱くなることで、安定さの欠如だけでなく、腕との連動が悪くなり、四十肩、五十肩の原因にもなります。 ... -
『家トレ』イラスト資料 四十肩、五十肩の原因かも 棘上筋運動
棘上筋運動ダウンロード 画像編集は無料編集サイトCANVAを利用することができます。 編集はこちら 四十肩、五十肩で腕が上がらない方をよく整形外科で見ます。大半は姿勢の悪さや運動不足が原因です。 その中でも、腕を動かす際に、動き始めに作用する筋肉... -
『家トレ』イラスト資料 ズボラ棒運動で姿勢改善 胸椎運動
胸椎頚椎伸展運動『座位』まるダウンロード 画像編集はこちらから 編集は編集サイトCANVAを無料にて使用できます。 編集はこちら 胸椎と頚椎の伸展運動で期待できる効果 胸椎と頚椎の伸展運動は、首や背中全体の柔軟性を高め、姿勢改善や血行促進、筋肉の... -
『家トレ』イラスト資料 デスクワークの休憩中にウィングエクササイズ
ウイングエクササイズダウンロード 画像編集はこちらから。画像編集は無料画像編集サイトCANVAで編集可能です。 編集はこちら ウィングエクササイズの効果 椅子に座った状態で両腕を大きく広げるウィングエクササイズの一つです。このエクササイズは、主に... -
『家トレ』イラスト資料 腰痛予防や肩こりに効果的 頚胸椎運動
胸椎伸展運動『仰臥位』ダウンロード 画像編集はこちら。無料画像編集CANVAを利用することができます。 編集はこちら 肩こり、腰痛、猫背など、胸椎がうまく伸びず、胸の筋肉の柔軟性低下によるものが多い。胸椎『胸の後ろ』に丸めたタオルや、ハーフスト... -
『家トレ』イラスト資料 首痛や質の良い睡眠を 良好な姿勢保持
仰臥位の頚部の姿勢保持ダウンロード 画像編集はこちらから。編集は画像編集CANVAを無料にてご利用できます。ご活用ください 編集はこちらから 質のいい睡眠や、頚部の痛みのなどの原因の一つは、睡眠時の首の位置が関係します。また首の怪我である血症性... -
『家トレ』イラスト資料 運動初心者でもできる体の使い分け 分離運動
上肢分離運動ダウンロード 画像編集はこちらから、画像編集サイトCANVAは無料でご利用できます。 体の、足や腕を使う時、どうしても体感部分それに応じて動いてしまいがちです。スポーツ競技や姿勢を整える上で、腕の運動時に体幹の姿勢を維持することがで... -
『家トレ』イラスト資料 運動初心者の腹筋運動 サイドプランク
サイドプランクダウンロード 画像編集はこちらでできます。画像編集サイトCANVAを無料にてご利用できます。 編集はこちら サイドプランクの効果 体幹筋の強化 ウエストラインの引き締め ヒップアップ バランス能力の向上 腰痛の予防 サイドプランクの注意... -
『家トレ』イラスト資料 運動初心者でもできる綺麗な姿勢 脊椎の運動
脊椎の運動ダウンロード 画像編集はこちらからできます。編集は画像編集サイトCANVAを無料でご利用できます。 背骨の運動効果 体幹を前屈・後屈する運動には、以下の効果が期待できます。 体幹の強化 体幹は、背骨、腹筋、背筋などの筋肉で構成されていま... -
『家トレ』イラスト資料 誰でも簡単 腹筋崩壊 ジ・エンド
ジエンドダウンロード 画像編集はこちらからできます編集は無料編集サイトCANVAを利用しています。 編集はこちら ジ・エンドの運動効果 体幹の安定性向上 背骨の柔軟性向上 バランス能力向上 全身筋力強化 肩こり、腰痛の改善 姿勢改善 ポイント お腹をし... -
『家トレ』イラスト資料 高齢者でもできる全身運動 ダイアゴナル
ダイアゴナルダウンロード 画像編集はこちらから 編集は無料編集サイトCANVAを使用しています。 体幹運動（ダイアゴナル）ポイント 体幹が丸まったり反らないようにしましょう。 腕を上げる際は、肩甲骨を寄せて肩を下げましょう。 足を上げる際は、お尻... -
『家トレ』イラスト資料 初心者でもできる横腹運動 タオル体操
側屈運動ダウンロード 画像編集はこちらから無料画像編集CANVAにて編集可能です 編集はこちらから 体幹の側屈運動の効果 体幹の側屈運動は、体幹の側面の筋肉をストレッチ と 強化する運動です。 単に体を横に曲げるだけのシンプルな運動に見えますが、実... -
『家トレ』イラスト資料 寝ながらできる簡単な体幹ストレッチ
体幹のストレッチダウンロード 画像の編集はこちらから編集はCANVAを使用しています．無料にて画像編集出来ます． 体幹のストレッチの効果 体幹のストレッチには、以下の効果があります。 筋力の向上 柔軟性の向上 姿勢の改善 腰痛や肩こりの予防・改善 運... -
『家トレ』イラスト資料 運動初心者でもできる 上部体幹ストレッチ
上部体幹ストレッチダウンロード 画像はこちらで編集できます。編集は無料サイトCANVAを使用しています。 編集はこちら ストレッチの効果 姿勢改善、猫背予防、円背予防 腰痛予防 体幹上部の柔軟性向上 体幹上部の筋力向上 ポイント 首や肩に負担をかけな... -
『家トレ』イラスト資料 初心者でもできる 体幹運動 ダイアゴナル
運動初心者はこちら 慣れてきたら腕と足をうごかそう 体幹運動ダウンロード 体幹運動の画像はこちら 編集は無料で画像編集できるCANVAを使用中 編集はこちら 体幹運動（ダイアゴナル初級）ポイント 体幹が丸まったり反らないようにしましょう。 腕を上げる... -
『家トレ』運動初心者でもできる 体幹運動 バックブリッジ
バックブリッジダウンロード 画像編集はこちら 画像編集はCANVAを使用しています。無料でできますので安心してください。 編集はこちらから バックブリッジのやり方 お腹に力を入れて、背骨を床に押し付けます。 お尻を床から持ち上げ、骨盤を前傾させます... -
【家トレ資料 運動初心者でもできる ストレッチボール サイドストレッチ】
サイドストレッチPDFダウンロード 画像編集はこちらから 編集はこちら ストレッチボールを使ったサイドストレッチは、通常のサイドストレッチよりも以下のような効果が期待できます。 ストレッチボールサイドストレッチの効果 体幹の強化 ストレッチボール... -
【家トレ資料 運動初心者でもできるストレッチボール マーメイドポーズ】
マーメイドポーズダウンロード 画像編集はこちらから 編集はこちら ストレッチボールを乗ることで、通常葉理も以下の効果が期待できますので参考にしてください マーメイドポーズの効果 体幹強化 ストレッチボールは不安定なため、バランスを取るために体... -
【家トレ資料 運動初心者でもできる 背中の運動 シーテッドローイング】
ローイングダウンロード 画像編集はこちらから 編集はこちら シーテッドローイングの効果 シーテッドローイングは、背中の筋肉を鍛えることができる筋力トレーニングの一種です。主な効果は以下のとおりです。 1. 背中の筋肉を鍛える シーテッドローイング... -
【家トレ資料 運動初心者からでもできる 肩周囲安定性運動 壁腕立て】
壁腕立て伏せダウンロード 画像の編集はこちらから 編集はこちら 壁腕立て伏せは、通常の腕立て伏せよりも負荷が軽いため、運動初心者や筋力に自信がない方でも無理なく行えるエクササイズです。主な方法、効果は以下の通りです。 壁腕立て伏せのやり方 壁...
